Hoe te Muscle Fast

Build Het is moeilijk om spiermassa op te bouwen , met name in een korte periode van tijd. Echter , door het volgen van een gedisciplineerde , consistente training regime , kunt u merkbare toename in spieromvang ervaren in zes tot acht weken , en nog minder met een hoge intensiteit training . De belangrijkste factoren zijn gedisciplineerde aanpak van voeding en krachttraining , samen met voldoende recuperatie periodes toe te staan ​​voor spiergroei . Wat je
Vrije gewichten
Notebook nodig
Toon meer instructies
1

Opzetten van een gewichtheffen regime dat zich richt op bewegingen die grote spieren en meerdere gewrichten tegelijkertijd uit te oefenen . Train boven-en onderlichaam spieren op afwisselende dagen , waarbij elke vierde dag uit voor het hele lichaam rust en spier recuperation.A monster tillen programma afwisselend spiergroepen zou er als volgt uitzien : Dag 1 - Oefening borst en rug; Dag 2 - Oefening quadriceps en de hamstrings , Dag 3 - Oefening biceps en triceps , Dag 4 - Rest. Herhalen. Kopen van 2

Voor elke oefening , structuur gewichten en herhalingen in een piramide . Voer eerst drie sets van herhalingen met progressief toenemende gewichten en navenant afneemt herhalingen . Voer daarna twee extra sets met een geleidelijk afnemende gewichten en toenemende repetitions.Here ' s een steekproef piramide van poundages , sets en herhalingen voor barbell bankdrukken : £ 135 x 8 herhalingen ; £ 155 x 6 herhalingen ; £ 175 x 4 herhalingen ; £ 155 x 6 herhalingen ; . £ 135 x 8 herhalingen

Ontwikkelen Goedkope 3 een voedings-plan dat voorziet in 1 tot 1-1/2g van hoge kwaliteit proteïne per pond van de bestaande lichaamsgewicht. Supplement van het dieet met proteïne poeders om dit hoge percentage van eiwitconsumptie op een consistente basis te bereiken .
4

Handhaaf een notitieboekje waarin u ijverig noteer de gewichten opgeheven en het aantal herhalingen bereikt in elke set .
5

dezelfde wijze verkrijgt men voedingswaarde-informatie om de reactie van uw lichaam om voedsel geconsumeerd volgen .