| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe maak je een Close Grip Pull Down

    Het hebben van een sterke rug is van essentieel belang niet alleen te versterken andere spieren in je lichaam , maar ook om te helpen voorkomen dat schade zich voordoet . Het trainen van de rugspieren kan op verschillende manieren van achter verlengingen pull downs LAT . Hit uw verschillende rugspieren door het toevoegen dicht grip pull downs in de mix . Wat je nodig hebt
    Cable pull down machine , dicht grip attachment
    Toon meer instructies
    1

    Vind een kabel naar beneden trekken machine in de sportschool . U vindt een machine die u bijlagen op kunt veranderen wilt, omdat dit zal u toelaten om een ​​nauwe handgreep plaatsen. Sommige machines hebben handvaten die niet toestaan ​​om de bijlagen te veranderen dus zorg ervoor dat je een die niet alleen laat je wisselen van bijlagen, maar wel een die de nauwe grip beslag op heeft kunnen vinden . Kopen van 2 < p > Stel de knie pad aanpassing of de stoel , zodat het op de juiste hoogte voor u te zitten en plaats je knieën en benen eronder . Je wilt niet dat de pads te los die je onzeker zal maken in de zetel te zijn. Je wilt dat het zo strak mogelijk te zijn terwijl zodat u de mogelijkheid om de trekkracht zo comfortabel als je kunt voltooien beneden . Stel het gewicht tot een licht gewicht dat je aankan gedurende minstens 8 herhalingen .
    3

    Pak de nauwe handgrepen en ga zitten op de stoel , terwijl het plaatsen van uw benen onder de knie pads. Als je gaat zitten met je achterste op de stoel , moet uw armen volledig worden verlengd boven je hoofd . Moet je al het gevoel een vrij goede rek in je armen en rug . Als u in deze positie .
    4

    Met je rug zo recht mogelijk , trek de handgrepen naar beneden richting je borst. Als je in staat bent om het te trekken naar je borst raken zijn , doe dat dan , anders trek het zo goed mogelijk tot je voelt dat een inkrimping van uw rugspieren . Zodra u deze samentrekking voelen , houd het voor een fractie van een seconde .
    5

    terug naar je startpositie en herhaal voor minstens 8 herhalingen . Als je spieren gespannen voelt, kunt u proberen het uitrekken ze uit voor, na of zelfs tussen de sets van deze oefening . Het hebben van een spotter in plaats helpt je wennen aan de oefening en om het zo effectief mogelijk uit te voeren .