Cable pull down machine , dicht grip attachment
Toon meer instructies
1
Vind een kabel naar beneden trekken machine in de sportschool . U vindt een machine die u bijlagen op kunt veranderen wilt, omdat dit zal u toelaten om een nauwe handgreep plaatsen. Sommige machines hebben handvaten die niet toestaan om de bijlagen te veranderen dus zorg ervoor dat je een die niet alleen laat je wisselen van bijlagen, maar wel een die de nauwe grip beslag op heeft kunnen vinden . Kopen van 2 < p > Stel de knie pad aanpassing of de stoel , zodat het op de juiste hoogte voor u te zitten en plaats je knieën en benen eronder . Je wilt niet dat de pads te los die je onzeker zal maken in de zetel te zijn. Je wilt dat het zo strak mogelijk te zijn terwijl zodat u de mogelijkheid om de trekkracht zo comfortabel als je kunt voltooien beneden . Stel het gewicht tot een licht gewicht dat je aankan gedurende minstens 8 herhalingen .
3
Pak de nauwe handgrepen en ga zitten op de stoel , terwijl het plaatsen van uw benen onder de knie pads. Als je gaat zitten met je achterste op de stoel , moet uw armen volledig worden verlengd boven je hoofd . Moet je al het gevoel een vrij goede rek in je armen en rug . Als u in deze positie .
4
Met je rug zo recht mogelijk , trek de handgrepen naar beneden richting je borst. Als je in staat bent om het te trekken naar je borst raken zijn , doe dat dan , anders trek het zo goed mogelijk tot je voelt dat een inkrimping van uw rugspieren . Zodra u deze samentrekking voelen , houd het voor een fractie van een seconde .
5
terug naar je startpositie en herhaal voor minstens 8 herhalingen . Als je spieren gespannen voelt, kunt u proberen het uitrekken ze uit voor, na of zelfs tussen de sets van deze oefening . Het hebben van een spotter in plaats helpt je wennen aan de oefening en om het zo effectief mogelijk uit te voeren .