Hoe om te doen Incline Barbell Presses

Het bankdrukken is een nietje onder gewichtheffers . Het is wat scheidt de mannen van de jongens . Als u wilt grote algemene ontwikkeling borst krijgen, dan moet u uw borst te werken vanuit alle hoeken. Het krijgen van uw borst om te groeien kan gemakkelijker worden gemaakt door het doen helling perswerk . Haal het meeste uit uw borst routine door het implementeren helling barbell persen , en zie de nieuwe hoogten kunt u uw borst nemen . Wat je nodig hebt
Incline bench -press station
Barbell
Gewicht platen
Toon meer instructies
1

Zoek een helling barbell bench press station . Dit zal meestal een stationaire hellend bankje met een gewicht rack die eraan verbonden zijn . Je zal meer dan waarschijnlijk niet in staat zijn om de hoek van de bank aan te passen , maar u kunt de zithoogte aan te passen om de oefening beweging zo comfortabel mogelijk voor u te maken zal zijn . Kopen van 2

Stel de zithoogte , zodat u gemakkelijk kunt begrijpen de barbell en verwijder deze uit het rek . Als de stoel te laag is, zult u niet in staat zijn om de bar te bereiken of te verwijderen uit het rek . Als de stoel is te ver , kan je het rek raakte tijdens het persen beweging of je kan hebben om het te drukken om het te krijgen van het rack . Zodra u de juiste stoelverstelling krijgen , voeg wat gewicht platen aan de bar . Als u nieuw bent bij deze oefening bent , kunt u gewoon gebruik maken van de bar tot je wennen aan de beweging van het verwijderen en vervangen van de bar op het rek .

Zitten 3 op de stoel met je rug vlak tegen de gecapitonneerde rug. Er zal ook een voet bar voor u om uw voeten te plaatsen op uw lichaam te stabiliseren en blijf je in balans de hele beweging . Plaats uw voeten op de voet bar en houd uw rug in evenwicht op het gevoerde rugleuning .
4

Pak de bar met een schouderbreedte grip of iets breder . Verwijder de bar uit het rek . De bar zal achter je hoofd vanwege de hoek van de bank , dus je zal moeten om het te verwijderen en breng het dan voor je . Op dit punt, moet uw armen vol worden uitgebreid in de lucht houden van de bar direct boven je borst . Dit is je startpositie .
5

Langzaam lager de bar om uw borst . U krijgt een stuk in je borstspieren en triceps voelen . Probeer om je lichaam zo stabiel mogelijk te houden gedurende de gehele oefening om te voorkomen dat u zich verwondt .
6

Leg de lat langzaam terug naar uw uitgangspositie . Rechts in of net vóór lockout ( het punt waar je ellebogen op slot en je armen recht zijn en volledig uitgeschoven) , vindt u een contractie en beklemming op de borst spieren te voelen , meer nog in uw borst . Zodra je voelt dat die inkrimping en benauwdheid , zorg ervoor om het te houden voor een fractie van een seconde . Herhaal dit voor ten minste acht herhalingen .