Hoe maak je T Bar Rijen

Gebogen over rijen zijn een geweldige manier om de opbouw van uw midden rug en helpen versterken van spieren. Een sterkere rug is de mogelijkheid om meer gewicht in de andere oefeningen en elke keer dat je nodig hebt om iets te tillen trekken . Een prettig neveneffect van het opbouwen van uw rug wordt steeds sterker biceps en armen als gevolg. T bar rijen zijn een goede manier om te helpen bij het opbouwen van uw rug en geven u een betere algehele sterkte . Lees verder om te leren hoe je T bar rijen doen . Wat je nodig hebt
T bar machine
Gewicht platen
Toon meer instructies
1

Vind de T bar machine in uw sportschool . Er zijn meestal twee kinderen die je zult vinden . De eerste is gewoon een barbell die is verankerd aan de grond op het ene uiteinde en een gewicht plaat op de andere . De andere soort is een stationaire machine met een gewatteerde sectie voor je borst over te leunen , voetzolen en een verhoogde bar op een scharnier en handvatten om tijdens de beweging vast te houden . In dit artikel , zal de stationaire machine worden gebruikt als voorbeeld . Kopen van 2

Voeg gewoon een lichtgewicht plaat naar de bar om te beginnen. Dit is een moeilijke stap om te voltooien en het gebruik van te veel gewicht kan ernstige schade en letsel aan uw rug veroorzaken als je niet gewend bent om deze oefening of niet beschikt over een zeer sterke rug . Voeg de plaat of gewoon laat de bar leeg als je zou willen om op te warmen en te wennen aan de beweging eerste .

Lay 3 op de borst pad met uw borst vlak tegen de gecapitonneerde gebied . Plaats uw voeten op de voetsteunen om jezelf te stabiliseren in de hele beweging . Als je kijkt voor je de bar zou moeten rusten op een verhoogde houder aan de linker-of de rechterkant van het station . Dit wordt gedaan zodat wanneer u maak de bar uit de houder kunt u deze swing recht voor u en in staat zijn om te roeien op en neer zonder het raken van de houder .
4

de handgrepen aan Pak de bar met een bovenhandse greep of handpalmen naar je toe , als je borst plat tegen de pad en uw voeten op zijn plaats op de voetzolen . Til de bar bij de houder en breng het zo direct is opknoping voor en onder je. Met je armen vol uitgebreid opknoping beneden en vasthouden aan de bar ervoor te zorgen dat de rest van je lichaam heeft en zijn plaats . Als u in deze positie
5

Langzaam rij de bar omhoog naar je borst. . Zodra je dicht bij de top van de beweging vindt u een beklemming of een inkrimping van uw rugspieren , meer specifiek in het midden rug voelen . Zodra je voelt dat deze zorg ervoor om het te houden voor een fractie van een seconde .
6

Langzaam lager de bar terug naar je startpositie en herhaal ten minste acht herhalingen .