Hoe om te doen Voor Lateral Raise Oefeningen

De voorste laterale raise oefening werkt de spieren bekend als de deltoids . Deze spier ligt in de schouder en ondersteunt een groot aantal bewegingen . Om deze spier werken volledig u verschillende bewegingen nodig . Dit omvat kant zijwaartse bewegingen , military press en rijen . De onderstaande instructies zijn voor een voorste laterale raise waarvan het voorste gedeelte van de deltoids richt . Wat je nodig hebt
Hand gewichten of een gewogen bar
Tubing met handgrepen
Toon Meer instructies
Voor Lateral Raise Met Gewichten
1

recht Stand up bedrijf gewichten of een gewogen bar in je handen. Je armen moet worden in de voorkant van je lichaam met de handpalmen naar je . Span je rug-en buikspieren . Kopen van 2

Adem uit en til de gewichten tot alleen schouderhoogte . Focus op het houden van de schouders naar beneden en knijp je rugspieren terwijl je tilt . Laat je niet door het lichaam tip naar achteren terwijl je tilt .

Adem dan
3 en laat de gewichten langzaam naar beneden . Heeft het lichaam niet naar voren kantelen als je lager.
4

Doe deze beweging langzaam en met controle en niet de gewichten niet op en neer zwaaien . Doe drie sets van acht tot 12 herhalingen .
5

Als deze oefening stoort je rug kun je gewoon een arm tegelijk doen , of u kunt deze oefening zitten .
< br > Voor Lateral Raise Met Tubing

stand
6 rechtop staan ​​en plaats je voeten in een lunge positie . Stap op de band met je voorste voet en houd op beide handgrepen .
7

Houd je lichaam recht , adem uit en trek de handvatten tot schouderhoogte alleen .
8

vervolgens op de inademing langzaam lager verzet tegen de trekkracht van de band.

9 met de bovenstaande oefening laat je lichaam tip achterkant of voorkant optilt .
10 < p > Doe drie sets van acht tot 12 herhalingen .