Hoe om te doen Barbell Wrist Curls

Onderarmen zijn spieren die veel vaak verwaarlozen . Vele malen zult u gewichtheffers met grote armen en borst en magere onderarmen zien . Grote gespierde onderarmen signaal brute kracht . Er zijn enkele oefeningen die de onderarmen effectief geraakt , gelukkig , barbell pols krullen doen . Probeer deze uit en zie hoe groot je je onderarmen kunt krijgen . Wat je
vlakke bank nodig , barbell , halterschijven
Toon meer instructies
1

Vind een plat bankje in de sportschool . U kunt ook gebruik maken van een stoel of een bank is niet beschikbaar. U krijgt een barbell en wat gewicht platen nodig . Plaats een gewicht op de bar dat je kunt omgaan met minstens 8 herhalingen . U kunt ook beginnen met alleen de bar als je nooit deze oefening eerder hebben gedaan . Als je eenmaal hebt ingesteld , kunt u het in de voorkant van de bank . Kopen van 2

Pak de bar met een onderhandse grip. Dit betekent dat uw handpalmen naar voren zal worden geconfronteerd en de rug van je hand zal worden geconfronteerd met je lichaam. Het moet in de positie die je normaal in zou zijn als je een barbell curl doen . Je kunt je handen tegen elkaar te plaatsen op de schouders breed zijn of een beetje dichterbij als je zou willen . In een positie die comfortabel is voor u voor de duur van de beweging .

Ga Goedkope 3 op de bank zitten met je benen gespreid op dezelfde afstand als je grip op de bar . Hier is het lastige deel van de plaatsing van de bar . Je zal nu plaats je onderarmen op je dijen . De achterzijde van uw onderarmen , of de onderarm tegenovergestelde kant van je handpalmen , zal rusten op je dijen . Uw polsen moet ongeveer een centimeter of twee voor je knie . Je handpalmen moeten naar voren worden geconfronteerd met je knokkels wees naar de grond en de achterkant van je handpalm bijna aanraken van je knieschijf . Je moet een vrij goede rek in je onderarm spieren voelen. Als u in deze positie de bar langzaam zijn.
4

Curl totdat je voelt een inkrimping van je onderarm spieren. Je moet in staat zijn om het te krullen vrij ver tot aan het punt waar je handpalmen en onderarmen komen dicht bij het ​​vormen van een hoek van 90 graden . Als u denkt dat dit beklemming of contractie in de spier houden het voor een fractie van een seconde .
5

langzaam terug het gewicht en je armen naar de beginpositie . Herhaal het verkeer van tenminste 8 herhalingen . Als u met een heel moeilijke tijd met deze oefening , kunt u proberen alleen met behulp van de bar of te krijgen wat hulp van een spotter . Als uw polsen worden pijnlijk tijdens de beweging kun je proberen los te draaien en strekken je polsen voordat u start en ook tussen de sets en dat kan helpen om het gemakkelijker en comfortabeler voor u .