Hoe om te doen Flat Bench Dumbbell Presses

Het bouwen van een grote borst is de droom van veel aspirant bodybuilders en de eerste keer gewichtheffers . Het is het merk dat veel onderscheidt van fanatieke gewichtheffer hardcore sportschool rat . De barbell bankdrukken is geweldig als voorgerecht oefening , maar je zal niet het grootste deel van je borst training krijgen als dit is alles wat je doet. Hit je borst met halters op de vlakke bank en let op uw borst te laten groeien . Lees verder om te leren hoe plat bankje halter persen doen . Wat je nodig hebt
Flat bench
Halters
Toon meer instructies
1

Vind een plat bankje in de sportschool . Elke bank zal zolang het ligt plat doen . U kunt ook gebruik maken van de vlakke bank bij de barbell station , maar verwijder de bar , zodat het niet in de weg zit . Veel helling bankjes zal toestaan ​​om het aan te passen , zodat het vlak ligt dus zorg ervoor om te proberen om die als de anderen worden genomen of worden gebruikt in de sportschool te passen . Kopen van 2

Pak een paar dumbbells die je aankan minstens acht herhalingen . Als je gewend bent aan het doen van de barbell bench press en hebben niet echt gedaan de halter versie dan kunt u aan de stok met een licht gewicht . Deze oefening is goed op elk borst zwakke punten die je hebt en zal u tonen als men arm is sterker dan de andere bloot . Balans is de sleutel dus probeer een licht gewicht totdat je kunt wennen aan de beweging.

Leg 3 down met je rug op de bank . Probeer je rug zo vlak mogelijk te houden . Ook proberen en plat te houden je voeten op de vloer . Daarbij zal ook helpen om uw lichaam in balans gedurende de beweging van de oefening te houden . Zoals je vast hebt de halters aan de zijkant van je borst , ze moeten op schouderbreedte of iets daarbuiten. Als u in deze positie .
4

Push up totdat je voelt dat je armen komen naar lockout of dicht bij het . Als je eenmaal op deze positie zal je beginnen aan een inkrimping voelen in je borst en triceps . Als u denkt dat dit samentrekking houden het voor een fractie van een seconde . Vergeet niet om te proberen en houd uw rug zo plat mogelijk op de bank , als je overkoepelende je rug meer dan waarschijnlijk het gewicht is te zwaar . Als dit het geval is moet u een lichter gewicht te grijpen.
5

langzaam lager naar uw startpositie en herhaal ten minste acht herhalingen . Controle en evenwicht is de sleutel in deze oefening dus vergeet niet om de beweging zo gelijkmatig mogelijk te beheersen op de weg en de weg naar beneden . Als het gewicht is te veel voor u te behandelen zal blijken in de plaatsing van je rug of de manier waarop je de controle van de dumbbells gedurende de gehele oefening .