Hoe maak je een Seated Cable Row

Het bouwen van een grote achtertuin kost tijd en inspanning . Een grote sterke rug is niet alleen een lust voor de ogen, maar ook helpt om te voorkomen dat andere verwondingen te voorkomen. Met behulp van een variatie van oefeningen kunt u het uiterlijk en kracht u na bereiken . Zittend kabel rijen kunnen u helpen om uw rug te versterken en geven je extra kracht op trek worden oefening . Voeg ze toe aan je volgende training terug en zie hoe het uw algehele sterkte kan verbeteren. Wat je
Zittend kabel roeien machine
nodig
Toon meer instructies
Hoe maak je een Seated Cable Row
1

Vind de zittende kabel rij machine in uw sportschool . Dit zal zien als een gewicht stack met een zetel bevestigd verscheidene voeten weg met voetjes op je voeten rusten op . Wil je een bijlage die is gevormd als een v. Een nauwe grip bevestiging zal het makkelijkst te gebruiken en zal je de gewenste resultaten die u na voor je rug te geven gebruiken . Kopen van 2

Pak de bar met beide handen en ga zitten op de stoel . Ook plaats uw voeten op de voetsteunen . U kunt een lichte buiging in je knieën of u kunt uw benen zo recht mogelijk zijn . Zorg ervoor dat het gewicht aan te passen op de stapel om een gewicht dat je aankan gedurende minstens 8 herhalingen .

Zit
3 recht omhoog op de stoel . U wilt uw lichaam om zo recht mogelijk zijn, zodat het merendeel van het werk wordt gedaan door je rug en je armen . Met je armen gestrekt en uw bovenlichaam rechtop zitten op de stoel kunt u de oefening te beginnen . Deze positie zal uw uitgangspositie zijn.

Trek
4 langzaam terug op de kabel terwijl u in het bezit van de gehechtheid. Afhankelijk van de vraag of u kunt de hoogte van de bijlage zal ideaal zijn voor u om de handgreep dicht bij uw bovenste buikspieren of je buik trekken passen . Wanneer u aan het snoer u niet wilt achterover leunen . Trek met je armen dicht bij je lichaam. Trek je armen recht naar achteren en voel je schouderbladen naar elkaar te knijpen . Als u foto probeert om een boek te knijpen met uw schouderbladen zul je een vrij goed idee van welke vorm je rug zou moeten maken te hebben. Wanneer u op dit punt contract uw rugspieren en houd het voor een fractie van een seconde .
5

langzaam terug naar de beginpositie en herhaal voor minstens 8 herhalingen . Voer deze oefening langzaam en gecontroleerd zonder schokkerige bewegingen. Leunt te ver naar voren en terug als je deze oefening zullen andere spieren in het spel die niet zal toestaan ​​om de maximale effectiviteit of ten bate van de oefening te brengen .