Permanent kalf machine
Toon meer instructies
1
Vind de staande kalf machine in uw sportschool . Deze machine ziet er net als een gewicht stack met twee schoudervullingen die eraan verbonden zijn . Het pad hoogte is meestal verstelbaar in hoogte . Wil je het gewicht aan te passen aan een die je aankan gedurende minstens 8 herhalingen . Plaats de hoogte, zodat u nog nodig hebt om uw knieën te buigen om jezelf in zijn plaats. Hierdoor kan voldoende ruimte voor u om te rekken en verbreed uw kuiten als je het gebruikt . Kopen van 2
Ga onder de pads en plaats je voeten op het gebied gemarkeerd voor uw voeten te worden geplaatst . Situeren je schouders , zodat de pads rusten op elke schouder . Op sommige machines kan er ook worden handgrepen die u kunt vasthouden aan die zijn direct buiten de schoudervullingen . U kunt vasthouden aan deze te helpen stabiliseren jezelf gedurende de gehele oefening . Als u in deze positie .
Langzaam duwen Goedkope 3 omhoog rijden door je tenen . Wanneer u push up en zijn tegen het einde van de verlenging van deze oefening moet staan op je tenen . In deze functie zal je beginnen om een contractie en knijp in je kuitspier voelen . Als u denkt dat dit houd het voor een fractie van een seconde .
4
Laat jezelf langzaam terug naar de beginpositie . Blijf niet in de uitgangspositie voor meer dan een fractie van een seconde tussen herhalingen , omdat dit de effectiviteit van de oefening zal afnemen . Als je het gevoel een soort van heen en weer wiegend in je lichaam of extreme schudden bij het uitvoeren van deze oefening moet u mogelijk om het gewicht te verlagen .
5
Herhaal minstens 8 herhalingen . Er moet een bar die je op kunt staan voor je tenen dat u verheft van de grond zijn. Dit zal zorgen voor je kuiten te rekken voorbij het punt van hen wordt plat op de grond . Als ze plat op de grond moet je nog strenger letten zo vind je jezelf rust te lang tussen herhalingen als je plat op je voeten zijn .