Hoe maak je een Single Arm Dumbbell Preacher Curl

Het krijgen van die mooie piek in je armen is een moeilijke taak , maar met de juiste hoeveelheid inspanning en techniek , kunt u dit doel te bereiken . Hit je biceps met enkele arm dumbbell preacher krullen. Wat je
Preacher bank nodig
Dumbbell
Toon meer instructies
1

Zoek de prediker bank in de sportschool en stel de zithoogte , zodat het op een comfortabele hendel voor je. Na de zitting te laag zal niet geven u genoeg ruimte over te komen en voer de oefening. Stel de hoogte , zodat u comfortabel zitten met de achterkant van je arm op de gewatteerde sectie voor je . Kopen van 2

Pak een halter die je aankan gedurende minstens 8 herhalingen . U waarschijnlijk willen een lichtgewicht gebruiken deze oefening is erg moeilijk uit te voeren . Het bedrag dat u kunt meestal een staande halter curl doen zal meer dan waarschijnlijk worden gehalveerd . U kunt zelfs beginnen met een extreem licht van gewicht totdat je gebruikt om de beweging kan krijgen .

Plaats 3 de arm , dat houdt de halter op de pad met uw triceps of de rug van uw arm op de pad . Helemaal uit je arm uit, zodat het bijna recht . Met je andere arm kunt u de zijkant van het pad te begrijpen om u plaats te houden. Je moet proberen en de rijrichting te staan ​​zo veel mogelijk , zodat u niet gebruik te maken van een andere spieren om deze oefening uit te voeren .
4

Zit in de stoel . Je arm houden van de halter moet nu rusten op het pad en de andere arm grijpen de pad voor stabiliteit . Uw voeten moeten plat op de vloer op dit moment en voor de duur van de oefening. Alleen je arm moet bewegen tijdens de oefening . Het verplaatsen van de rest van je lichaam zal de effectiviteit van de oefening verminderen . Als u in deze positie .
5

Langzaam kruipen de halter omhoog totdat je voelt een samentrekking of beklemming op de biceps spier. Als je voelt dat je schommelen of zwaaien of dat u met een algemene moeilijkheid in het curling het gewicht omhoog dan moet je overschakelen op de hoeveelheid gewicht die u gebruikt. Nadat iemand je helpen tijdens deze oefening is ook aan te raden omdat het gemakkelijker om te wennen aan zal maken .
6

Laat het gewicht langzaam terug naar uw uitgangspositie . Herhaal dit voor minstens 8 herhalingen .
7

armen en complete 8 herhalingen omschakelen naar een volledige set compleet.