Hoe het verhogen van Bench Press Macht

Het bankdrukken wordt vaak gezien als de belangrijkste indicator voor hoe sterk je bent en hoe hard je in de sportschool te werken . Hoe meer gewicht je opgemaakt , hoe beter je moet zijn. Het enige probleem is dat de meeste mensen een serieus probleem tegenkomen als het gaat om deze oefening : een plateau . Je werkt en werk en uiteindelijk krijg je op een punt waar het lijkt alsof je een muur hebt geraakt en kan gewoon niet sterker. Maak je geen zorgen , want je kunt en na een paar weken zul je sterker dan ooit. Instructies
1

Practice juiste bench press techniek . Ga op je rug op een bank en pak de halter met een greep ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Houd altijd uw voeten plat op de grond , een paar meter uit elkaar . Terwijl de kleine van je rug houden plat tegen de bank , breng de halter naar beneden totdat het is ongeveer een centimeter uit de buurt van uw borst , net boven je tepels . Dan, terwijl zich te concentreren op het aanbesteden van uw borstspieren , duw de bar terug tot je ellebogen bijna zijn vergrendeld. Kopen van 2

Workout je borst 3 keer per week . Voer 4 sets van elke oefening met een herhaling bereik rond

4 . Dit nummer helpt werven spiervezels meest geschikt voor pure kracht en zullen gemakkelijker profiteren u wanneer het proberen meer gewicht op de bench press op te zetten . Veel hoger gaan in reps kan helpen verhogen van uw spieruithoudingsvermogen , maar weinig voor kracht . Zorg ervoor dat u een voldoende hoog gewicht hebt opgepikt , zodat je altijd worstelen op de laatste paar reps .

Verhoog 3 van het gewicht dat je probeert om elke training sessie tillen , wat er ook gebeurt . Het maakt niet uit als je alleen het verhogen van het gewicht in de verschillende oefeningen met 5 pond of als u alleen in staat om een rep doen op het hogere gewicht , je moet nog steeds proberen . Door voortdurend uitdagende je borstspieren als dit je zowel de waarschijnlijkheid en de snelheid waarmee uw kracht zal toenemen toenemen .
4

Verwerk bench press , dumbbell pers en helling pers in uw routine . Deze specifieke oefeningen zullen veel baat hebben uw algehele borst devlopment . Proberen te doen alle drie op dezelfde dag en herhaal de loop van de week .
5

Werk je triceps . Het wordt vaak vergeten dat hoeveel u kunt bank hangt niet alleen op je borst , maar op hoe sterk je triceps zijn . Deze spieren zijn cruciaal voor uw bank, zodat ze niet verwaarlozen . Voeren ze op de dagen dat je niet werkt je borst spieren . Houd de herhalingen laag en het gewicht hoog.
6

Eet boven maintenance . Je wezen schieten jezelf in de voet als je niet genoeg calorieën . Niet alleen je spieren hebben voedsel nodig om zich te herstellen en sterker , maar je lichaam heeft de energie van elke calorie mogelijk om explosieve oefeningen zoals de bench press te voeren . Begin met het verhogen van je dagelijkse calorie-inname met 100 en laat het gedurende een week . Als u niet de resultaten hebben gezien, te verhogen door nog eens 100 en een week wachten .