Hoe maak je een Barbell Upright Row

Bouwen die dikke halzen look wordt bereikt door het toevoegen van massa om je trapezius spieren. Beter bekend als je vallen , zullen deze spieren je krijgt de uitstraling die u zoekt. Massa toe te voegen aan je vallen door het doen rechtop rijen. Wat je nodig hebt
Barbell
halterstangrek
Gewicht platen
Toon meer instructies
1

Zoek een barbell en barbell rek in de sportschool . Hier krijg je een rek waar je de bar kunt plaatsen op een lagere stand in de buurt van je dijen of knieën . Dit zal de uitgangspositie voor deze oefening makkelijker te maken . Plaats gewichten op naar de bar die je aankan gedurende minstens 8 herhalingen . Als je nog nooit deze oefening eerder hebben gedaan , te beginnen met de bar of zeer lichte gewichten te wennen . Kopen van 2

Pak de bar met een bovenhandse greep , wat betekent dat uw handpalmen zal worden geconfronteerd met je lichaam . Pak de bar op een van beide schouderbreedte of een beetje dichterbij. Als je grip niet sterk genoeg is , kunt u polsbanden gebruiken om te helpen houden de bar in plaats . De bandjes zijn of wraps die rond je polsen en vervolgens de bar te helpen houden je grip op zijn plaats .
3

Til de bar af van het rek en een stap terug uit de buurt van het rek . Laat voldoende ruimte tussen uw lichaam en het rek om deze oefening uit te voeren . Je moet rechtop staan ​​met de bar rusten op je dijen en je armen opknoping recht naar beneden . Je moet rechtop staan ​​op schouderbreedte uit elkaar en zo recht mogelijk . Deze positie zal uw uitgangspositie zijn.
4

Langzaam til de bar omhoog naar je borst en zo hoog mogelijk net onder je kin . Je ellebogen zullen schieten om uw kanten als je deze oefening te voltooien . Doe je best om de bar zo dicht mogelijk bij je lichaam als mogelijk te houden . Je handen kan een centimeter of twee verwijderd van je lichaam. Hoe dichter je de bar lopen om je lichaam, hoe beter werken je vallen zal krijgen . Zodra je net onder je kin te bereiken , moet je een squeeze of krimp in uw valkuilen te voelen . Houd deze positie een fractie van een seconde .
5

Langzaam lager de bar terug naar de beginpositie en herhaal voor minstens 8 herhalingen . Laat de bar rusten te lang in tussen herhalingen . Op weg naar boven en je weg naar beneden proberen te houden voor een fractie van een seconde . Te lang wachten in uw startpositie zal ruim de tijd om de spieren te ontspannen en zal effetiveness afnemen toelaten .