| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te doen Machine Back Extensions

    Een sterke rug is de sleutel tot een goede gezondheid en bouwt een geweldige basis voor krachttraining . Maar het versterken van je onderrug kan moeilijk zijn , op zijn zachtst gezegd . Met behulp van een back extensie machine maakt deze taak veel gemakkelijker . Wat je nodig hebt
    Terug extensionmachine
    Toon meer instructies
    1

    Vind de achterkant uitbreiding machine in de sportschool . Soms kan deze machine onopgemerkt . Het lijkt sterk op een abdominale gewicht weerstand machine . Er moet een stoel en een verhoogde gewatteerde bar verbonden is aan het gewicht stack . U zult ook bijlagen aan de stoel en de bar op een comfortabel niveau te vinden. Kopen van 2

    in de stoel zitten en zien wat je nodig hebt om aan te passen . Het pad zou moeten rusten over je rug en boven in het midden van de bovenste gedeelte van de rug . Als het te laag is, zal je nodig hebt om het aan te passen om een ​​goede pasvorm te garanderen . U kunt ook de zithoogte ook, indien mogelijk.

    Plaats
    3 je rug tegen de pad als je gaat zitten in de stoel . Er kan een veiligheidsgordel om u te houden van bewegen te veel en handgrepen aan beide zijden van de stoel voor je aan vast te houden . Plaats uw voeten op de voetsteunen en de machine aanpassen aan een licht gewicht . Met behulp van een lichter gewicht zal u helpen wennen aan de beweging en geven u een beter idee van een goed gewicht te gebruiken op aankomende sets. Als u in deze positie .
    4

    Duw af met je voeten op zijn plaats en strek je rug totdat je rek voelt en beklemmend gevoel in de spieren. Je zal waarschijnlijk voel het in je onderrug . Als je eenmaal op dit punt , houdt u de positie voor een fractie van een seconde . Als u vindt dat je terug kunt zo ver gaan als de machine kan gaan , kunt u met behulp van een gewicht dat is te licht . Probeer een beetje meer gewicht toe te voegen om voldoende weerstand te bieden
    5

    langzaam terug naar de startpositie en het uitvoeren van ten minste acht herhalingen . . Probeer je handen niet te plaatsen op je dijen , omdat dit zal u toelaten om vals te spelen en zal doffe de effectiviteit van de oefening . Laat je rug doen al het werk tijdens de duur van deze oefening .