Pull up bar
Toon meer instructies
1
Vind een pull up bar in de sportschool . Als het te hoog is voor u om te begrijpen je misschien iets op te staan , zoals een kruk nodig . U wilt in staat zijn om op te hangen aan de bar zonder dat je voeten de grond raken. Als je voeten de grond raken die u nodig heeft om uw knieën te buigen een beetje te voorkomen dat vals spelen tijdens de oefening . Sommige trekken machines hebben een gewicht bijstand bar waarmee je op een bar te staan en stel het gewicht om u te helpen tijdens de pull-up . Als je een beginner bent dit kan zeer nuttig zijn . Kopen van 2
Pak de bar met een bovenhandse greep . Dit betekent dat uw handpalmen naar voren en weg van u zal worden geconfronteerd . Normaal gesproken zou je grip de bar een paar centimeter buiten je schouders , maar om dicht grip pull ups doen wil je grip de bar op schouderbreedte of iets daarbuiten. Opnieuw wanneer u de bar grijpen je voeten moeten niet worden de grond raken . Als ze zijn, dan buig je knieën lichtjes . Dit is je startpositie .
Trek 3 zelf proberen om de rest van je lichaam te houden is nog steeds mogelijk . Dit zal al het werk op je rug en armen . Als u swingen of rocken je lichaam dan kan je wat hulp nodig hebt . U kunt dit in de vorm van een partner of spotter of een machine met een bar hulp .
4
Trek jezelf omhoog tot je kin raakt bijna de bar of je kin boven de bar . Als je sterk genoeg voelt u kunt proberen om uw borst te raken de bar. Zodra uw bereik dit punt heb je een grote krimp voelen in je rug en armen . Houd deze positie een fractie van een seconde .
5
Langzaam lager jezelf naar beneden naar uw startpositie . Herhaal minstens acht maal . Op je weg naar beneden en omhoog proberen om je lichaam zo stil mogelijk . Rocking steun en weer om te proberen en te voltooien de beweging kan niet alleen letsel veroorzaken , maar kan de algehele effectiviteit van de oefening verminderen .