Dip machine of dip bar
Toon meer instructies nodig
Hoe te doen Dips
1
Zoek een parallel dip bar in de sportschool . Soms zal dit slechts een gelaste stuk metaal , terwijl de andere keer wordt er ook een machine die je gewichten kunnen toevoegen aan zijn. Het aardige van een dip machine met een gewicht katrol is dat het meestal een hulp bar die eraan verbonden zijn . Dit is een bar kunt u staan terwijl u dips dat beweegt als je omhoog en omlaag doen . U kunt gewicht toevoegen als nodig is om u te helpen de dip beweging uit te voeren . Kopen van 2
Pak de linker balk met uw linkerhand en pak de rechter balk in je rechterhand . Pak het met op bovenhandse grip waardoor je handpalmen moet naar beneden. Deze beweging is moeilijk dus misschien wil je een partner om je lichaam stabiel te houden als je in de uitgangspositie . Het zou ook ideaal om een duik machine die een bar bijstand heeft omdat het veel gemakkelijker om te wennen aan zal gebruiken .
Raise 3 jezelf omhoog op de balken , zodat je armen volledig gestrekt zijn als je jezelf te tillen boven de bars. Uw handen zou nu rond half dij onder de taille . Dit is waar een partner kan nuttig zijn als je spieren niet sterk genoeg zijn om u tegen te houden zijn. Als u in deze positie .
4
Langzaam lager uw lichaam naar beneden tot je handen in de buurt van je borst. Je moet een samentrekking voelen in je borst en triceps . Houd deze positie een fractie van een seconde voordat het heffen zelf een back-up . Als u gebruik maakt van een partner laat je partner weten hoeveel hulp je nodig hebt. Krijgen van te veel hulp zal de effectiviteit van de oefening verminderen .
5
Hef jezelf langzaam weer voorzichtig je lichaam niet om te rocken , omdat dit kan leiden tot letsel en de effectiviteit van de oefening verminderen . Je moet nu in de uitgangspositie met jezelf opgewekt en je handen in de buurt halverwege het bovenbeen . Herhaal dit voor minstens 8 herhalingen .