Hoe maak je Triceps Press Downs

Wanneer u eerst begint te armen kan het een moeilijke taak te trainen . Het gebruik van machines helpt je in het juiste bereik van de beweging . Met behulp van een kabel katrol rek niet alleen helpt het gemakkelijker maken , maar ook helpt pak op de spier . Train je triceps en bouwen meer spieren uitvoeren triceps druk downs . Wat je
Hoge kabel katrol rack nodig , triceps steegverankering
Toon meer instructies
1

Vind een hoge kabel katrol rek in de sportschool . Zoek een bijlage te gebruiken , zoals een rechte bar of een V- bar . Soms is de V- bar kan makkelijker te gebruiken als het zet je handen in een betere positie om naar beneden te duwen . Een rechte bar zal een beetje moeilijker als het beperkt de hoeveelheid gewicht die u kunt gebruiken . Plaats de bevestiging aan de hoge kabel katrol en stel het gewicht naar een lage stand te beginnen . Kopen van 2

verhogen of verlagen de kabel katrol als nodig is. Soms is de hoge kant is een vaste katrol , in welk geval u niet in staat zijn aan te passen . Echter, de meeste van de nieuwere machines kunt u de hoogte aan te passen zo laag of zo hoog als je wilt . De ideale locatie hoog genoeg zou zijn , zodat wanneer de bevestiging is opknoping op zijn eigen het zal zijn in de buurt van je borst .

Pak 3 de bar met een bovenhandse greep , wat betekent dat uw handpalmen zal zijn naar beneden . Ga zo dicht mogelijk bij de hangende kabel . De hangende kabel moet rechtstreeks in de voorkant van je . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met een lichte buiging in je knieën . Houd je bovenarmen strak langs je lichaam ook. In deze beweging alleen je onderarmen en handen moet bewegen . Dit zal zorgen voor een maximale effectiviteit van de oefening. Dit is je startpositie .
4

langzaam Duw op de bijlage , bewegen alleen je onderarmen en handen . Eenmaal vol verlengstuk van je armen te bereiken zul je een contractie en beklemmend gevoel in uw triceps spieren voelen. Houd deze contractie voor een fractie van een seconde . Zorg ervoor dat u niet leunend over te veel of het slingeren van de rest van je lichaam om het gewicht te verplaatsen . Daarbij is een indicatie dat het gewicht is te zwaar , in dat geval moet je het gewicht te verlagen .
5

Leg de lat langzaam terug naar de beginpositie en herhaal voor minstens 8 herhalingen . Zorg ervoor om te ademen tijdens de oefening . Adem je in op de weg , het makkelijke deel van de oefening , en adem je uit op de weg naar beneden , het harde deel van de oefening .