Dumbbell
Toon meer instructies
1
Vind een lichte halter om mee te beginnen . Deze beweging is een lastige dus wil je om te beginnen met een licht gewicht om te wennen aan de beweging van de oefening. Vind een lage rug bankje - een die je in kunt zitten of aan te passen , zodat u rechtop zitten prima doen voor deze oefening . U wilt een lage rug zodat je het gewicht kan verlagen zonder dat de bank in de weg . Kopen van 2
Zitten in de stoel met een rechte rug , waarbij u aan te scherpen je ab -en rugspieren voor extra stabiliteit . In eerste instantie kunt u het gewicht van de grond en houd deze op je knie terwijl u op weg zich in de stoel. Vasthouden aan het gewicht, zodat deze niet per ongeluk uitglijden en vallen op je voet .
Houd 3 de binnenste plaat van de halter met beide handen en druk op de halter recht in de lucht boven je hoofd . De bar van de halter moet loodrecht op de vloer . Bij volledige extensie boven je hoofd , met je bovenarmen zo dicht mogelijk bij je oren mogelijk , zult u uw uitgangspositie vinden .
4
Laat het gewicht langzaam achter je hoofd , het voelen van de triceps spier lenthen . Lager het gewicht totdat je onderarmen parallel aan de vloer . De vorm van je armen moet zijn dat van een omgekeerde L. Je moet de rek in je spieren voelen . Als u een harde tijd het verplaatsen van het gewicht dat je zou willen overschakelen naar een lichter gewicht .
5
Til het gewicht langzaam weer boven je hoofd om de volledig uitgestrekte positie van uw uitgangspositie . U voelt de spier vast en contract in uw triceps . Houd deze positie een fractie van een seconde en herhaal gedurende minstens 8 herhalingen . Wees voorzichtig bij het verlagen van het gewicht weer naar beneden zodat je niet je hoofd te raken zijn .