Twee platte bankjes
Toon meer instructies
1
Zoek twee platte bankjes en leg ze een paar meter van elkaar verwijderd zijn . Zorg om ze tegenover elkaar naast elkaar op de lange zijde niet de korte kant . Afhankelijk van uw lengte kunt u aanpassingen maken om te zien hoeveel ruimte je kunt plaatsen tussen de twee banken . Een paar meter zal meestal voldoende . Kopen van 2
Zit in het midden van een bank , terwijl hij tegenover het andere bankje . U kunt nu een voet op de tegenovergestelde bank om te zien of je nodig hebt om het verder af te stappen of niet . Met je benen recht mogelijk plaats ze op de tegenovergestelde bank hielen kant naar beneden om te zien of je voeten kan bereiken . Als het hen kan bereiken dan laat het op zijn plaats als het niet verplaatsen dan dichter bij u .
3
Pak het gebied net buiten uw heup op de bank . Ga zitten met je handpalmen naar beneden op de bank . Pak de rand van de bank in je handen en zorg ervoor dat u een goede grip op de bank . Dit is belangrijk, zodat je niet per ongeluk tijdens de oefening glijden van de bank .
4
Til en plaats uw hielen op de tegenovergestelde bank houden van uw benen recht . Nu kun je jezelf positioneren in de uitgangspositie . Beweeg je achterste af van de bank ervoor te zorgen dat uw hielen nog op de tegenovergestelde bank . Houd je achterste op hetzelfde niveau als uw handen, maar naar voren en off van de bank . Dit is je startpositie .
5
Langzaam lager dan naar beneden tot je triceps spieren of de achterkant van je armen zijn parallel aan de vloer . Houden voor een fractie van een seconde en het contract van de spier .
Raise
6 jezelf weer langzaam naar de uitgangspositie . Herhaal dit voor ten minste acht herhalingen .