Halters , Flat bench
Toon meer instructies
Hoe maak je een Tricep Kickback
1
Zoek een halter die je gemakkelijk kan verwerken . Je begint met een licht gewicht is de sleutel als deze oefening is moeilijke te beheersen . Grijpen een lichte halter in een hand die je gemakkelijk kan verwerken minstens 8 herhalingen moet het lukken .
Leun 2 over en pak een plat oppervlak zoals een plat bankje om jezelf in een naar voren gebogen te houden positie . Terwijl leunend over wil je je bovenlichaam naar bijna parallel aan de vloer zijn. Zorg ervoor dat u uw rug strak als je buikspieren te houden om te voorkomen dat van een blessure .
Raise 3 de andere arm , dat houdt de halter aan uw kant . Houd de bovenarm vast aan je zijde en op te trekken , totdat het bijna parallel aan de vloer . Terwijl uw bovenarm is strak om je lichaam en parallel aan de vloer , laat je onderarm hangen aan uw zijde recht naar beneden . Als u in deze positie .
4
Houd je bovenarm vast aan je zijde , verheffen je onderarm recht naar achteren totdat deze zich op een volledige uitbreiding . Eenmaal op dit punt heb je een beklemming of krimp in uw triceps spieren voelen . Zodra je voelt dat deze samentrekking houden het voor een fractie van een seconde .
5
Let langzaam lager en het rendement van uw arm naar de uitgangspositie . Als je weer naar de uitgangspositie kunt u herhalen voor meer herhalingen . Zorg ervoor dat niet tot rock of zwaaien je lichaam als je niet kunt omgaan met het gewicht . Rocking of wuivende kan leiden tot letsel aan uw lichaam , dus als je merkt dat je dit te doen moet u mogelijk een lager gewicht krijgen . Nogmaals, herhaal gedurende minstens 8 herhalingen dan overschakelen armen .