| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe maak je een Tricep Kickback

    Steeds groter armen kan alleen worden bereikt door goed werkt de biceps en triceps . Om dat de gewenste look te krijgen moet je verschillende oefeningen uit te voeren . Triceps smeergeld zijn enkel het kaartje je nodig hebt om het pistool zien te krijgen . Wat je nodig hebt
    Halters , Flat bench
    Toon meer instructies
    Hoe maak je een Tricep Kickback
    1

    Zoek een halter die je gemakkelijk kan verwerken . Je begint met een licht gewicht is de sleutel als deze oefening is moeilijke te beheersen . Grijpen een lichte halter in een hand die je gemakkelijk kan verwerken minstens 8 herhalingen moet het lukken .

    Leun 2 over en pak een plat oppervlak zoals een plat bankje om jezelf in een naar voren gebogen te houden positie . Terwijl leunend over wil je je bovenlichaam naar bijna parallel aan de vloer zijn. Zorg ervoor dat u uw rug strak als je buikspieren te houden om te voorkomen dat van een blessure .

    Raise 3 de andere arm , dat houdt de halter aan uw kant . Houd de bovenarm vast aan je zijde en op te trekken , totdat het bijna parallel aan de vloer . Terwijl uw bovenarm is strak om je lichaam en parallel aan de vloer , laat je onderarm hangen aan uw zijde recht naar beneden . Als u in deze positie .
    4

    Houd je bovenarm vast aan je zijde , verheffen je onderarm recht naar achteren totdat deze zich op een volledige uitbreiding . Eenmaal op dit punt heb je een beklemming of krimp in uw triceps spieren voelen . Zodra je voelt dat deze samentrekking houden het voor een fractie van een seconde .
    5

    Let langzaam lager en het rendement van uw arm naar de uitgangspositie . Als je weer naar de uitgangspositie kunt u herhalen voor meer herhalingen . Zorg ervoor dat niet tot rock of zwaaien je lichaam als je niet kunt omgaan met het gewicht . Rocking of wuivende kan leiden tot letsel aan uw lichaam , dus als je merkt dat je dit te doen moet u mogelijk een lager gewicht krijgen . Nogmaals, herhaal gedurende minstens 8 herhalingen dan overschakelen armen .