Hoe te werken Out Quadriceps met een oefening bal

Uitwerken van uw quadriceps kan hard , vervelend werk zijn dat soms duurt enkele maanden om zich te manifesteren in zichtbare resultaten . Quadriceps oefeningen zijn ook vaak hard op de knieën - een van het lichaam van de meest belegerde gewrichten - waardoor ze bijzonder moeilijk te trainen als je ouder wordt. Een manier om de quadriceps te isoleren en te richten zonder het plaatsen van onnodige stress op je knieën is om een oefening bal te gebruiken. Oefening ballen, of de stabiliteit ballen, helpen isoleren spieren om de effectiviteit van een training , terwijl een beetje diversiteit in je dagelijkse workout routine te verhogen . Wat je nodig hebt
Grote oefening bal
Muur
Toon meer instructies
Hoe Work Out Quadriceps Met behulp van een Exercise Ball
1

Leun tegen de stabiliteit bal . Het moet tussen de kleine van je rug en de muur . Uw voeten moeten plat op de grond en uw onderlichaam zal vormen over een hoek van zestig graden met de vloer.

Squat neer 2 op je hielen . Uw knieën moeten worden gebogen in een hoek van negentig graden . U kunt uw armen naar voren te verlengen voor de balans als je wilt. Niet buig je rug of leun naar voren als u afdaalt .
3

Focus op je quadriceps.These zijn de spieren in je bovenbenen . Zorg ervoor dat u ze gebruikt om een kraakpand in plaats van overkoepelende je rug of met behulp van het gewicht van je bovenlichaam te trekken of te duwen jezelf in positie te bereiken .
4

Breng jezelf terug naar uw uitgangspositie . Brace je voeten stevig op de vloer , zodat u niet uitglijden en zich richten op het rollen van de bal boven op de muur . Dit zal uw rug recht te houden foutloos en uw squat positie .
5

Herhaal deze oefening zo vaak als je wish.Most trainers adviseren drie sets van 10 tot 20 herhalingen per stuk. Echter , als je probeert om toon of beeldhouwen je quadriceps , je kan het effectiever om deze nummers aan maar liefst zes sets van 30 tot 40 herhalingen per verhogen vinden .
< Br >