Barbell
Gewicht platen
Flat bench
Toon meer instructies
1
Zoek een gewicht dat je gemakkelijk kan verwerken ten minste acht herhalingen . Lag op een plat bankje met je borst opgesteld onder de halter . Zet je voeten plat op de grond met je rug plat tegen de bank . Gedurende deze oefening , is het belangrijk om je rug plat te houden en niet boog het helemaal. Als u vindt dat u het verhogen van je rug , laat de hoeveelheid gewicht die u gebruikt. Kopen van 2
Pak de halter met een smallere grip dan je normaal zou doen op de bench press . Met behulp van een grip die schouderbreedte zal meestal doen de truc . Til de bar bij de pinnen , die de barbell , zodat de balk wordt opgesteld over het midden van je borst . Deze positie , met je armen volledig gestrekt , zal uw uitgangspositie zijn.
3
Langzaam lager de bar naar je borst , het voelen van de krimp en de squeeze in uw triceps . U zult ook een samentrekking voelen in je borst, als deze oefening raakt beide spieren. Je moet het gevoel meer in je triceps . Als je eenmaal hebt verlaagd en je je borst hebt bereikt , moet u het niet te laten leggen op je borst te lang. Laat de bar raak je borst voor slechts een seconde is ruim de tijd .
4
Langzaam til de bar van uw borst en duw terug te krijgen je armen volledig opnieuw verlengd , maar houd je ellebogen licht gebogen . Wanneer je omhoog te duwen , moet u proberen om uw armen in de straight up- en -down bereik van de beweging om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren houden .
5
tot volledige extensie opnieuw en terug te keren naar de startpositie , kunt u uw tweede herhaling beginnen . Herhaal dit voor acht herhalingen , en vervolgens opnieuw rack de bar op de pinnen.