Hetero steegverankering
Hoge kabel katrol rack
Toon meer instructies nodig
Hoe Reverse Triceps Push Downs
Zoek 1 de rechte bar gehechtheid en bevestig deze aan een hoge kabel katrol rack . Als u gebruik maakt van een verstelbare pulley rek , verheffen het dan in de hoogste stand of naar een positie waar de poelie clip is juist rond je kin . Na de bevestiging te laag zal niet toestaan dat voor maximale effectiviteit , als het kan uw bereik van de beweging zal beperken . Zoek een gewicht je aankan voor 8 herhalingen . Kopen van 2
Ga voor de kabel , zodat je lichaam is recht , recht tegenover de kabel als het naar beneden hangt . Je wilt niet te leunen ver naar voren of te ver naar achteren , omdat dit de effectiviteit van de oefening zal verminderen . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . De bevestiging moet goed zijn voor je - op ongeveer borsthoogte of iets hoger
3
Pak de bar met een onderhandse grip betekent handpalmen naar boven aan het plafond . . Houd je bovenarmen strak aan de zijkant van je lichaam, zodat je biceps spieren zijn de zijkant van je borst te raken . Met je handen grijpen de bar op borsthoogte of hogere positie van uw lichaam recht , zodat uw rug en buikspieren strak. Als u in deze positie .
4
Duw de balk naar beneden , zodat het enige deel van je lichaam dat echt beweegt zijn je onderarmen en handen . Houd je bovenarmen vast aan je lichaam zal ervoor zorgen dat uw triceps het meeste werk doen. Duw volledig uitzet totdat je voelt dat je triceps spieren vast en contract . Houd deze positie een fractie van een seconde .
5
langzaam hef je je armen en keer terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit voor minstens 8 totaal herhalingen . Als u het gevoel dat je grip slipt of dat je de oefening voor minstens 8 herhalingen niet kunt voltooien , moet u mogelijk om de hoeveelheid gewicht die u gebruikt te verlagen .