Hoe om te doen Gewogen Ball Crunches Kabel

Bijna iedereen is bekend met die alomtegenwoordige buikspieroefeningen , het zitten en de crunch . Deze workout klassiekers hebben de tand des tijds doorstaan ​​en zijn nog steeds de kern van bijna elke abdominale routine . Echter, soms gewoon sit-ups en crunches zijn gewoon niet genoeg . Ze kunnen hard zijn voor de rug en nek , moeilijk te bereiken voor mensen die herstellen van sportblessures of gewoon niet veeleisend genoeg voor de atletische individu. Wanneer uw buik routine heeft een nieuwe kick , kunt u overwegen een oefening bal en een bekabeld gewicht echt een schop in je ab workout . Wat je
Kabel gewicht machine
nodig
Grote oefening bal
Toon meer instructies
Hoe gewogen kabel bal crunches doen .
1

achterover leunen op het ball.Your lichaam moet in het midden over het midden van de bal en je voeten moeten plat op de vloer. U wordt met behulp van de bal naar je lichaam te ondersteunen bijna in een brug positie . Kopen van 2

Pak het gewicht bar achter je head.You kan zowel een korte bar of een polsriem gebruiken . Je ellebogen zal worden gebogen en je handen moet ongeveer in de positie die zij in voor een traditionele zitten zou zijn , maar ze zullen niet worden geklemd , maar zal worden met de bar .
3 < p > Verhoog het gewicht van een crunch.Do voltooien niet je lichaam naar voren te gooien , maar gebruik je buikspieren om jezelf omhoog te trekken . Uw voeten moeten plat op de grond blijven . Als je je lichaam om de crunch doen verwringen , verminderen het gewicht dat je gebruikt en opnieuw beginnen .

Lean
4 achteruit om uw originele position.It is belangrijk om helemaal achterover leunen in plaats van doen verkort crunches . Als je de beweging niet kan herhalen wanneer je mager helemaal naar achteren , moet u de hoeveelheid gewicht dat je tillen verminderen. Buikspieroefeningen hoeven niet te worden gedaan met grote hoeveelheden van het gewicht , omdat ze een spier die moet worden afgezwakt in plaats van vergroot . Toning vereist hoge aantallen herhalingen bij een lager gewicht niveaus .
5

Herhaal de oefening zo vaak als je wish.Some mensen alleen maar doen twintig of dertig van deze ab oefeningen op het eerste. Echter, sommige serieuze atleten doen honderden . Werken met een trainer en aandacht te besteden aan hoe uw lichaam reageert op deze nieuwe oefening om te bepalen welk aantal herhalingen voor u geschikt is .