Hoe je Mass In Your Back

Stop met het verspillen van uw tijd in de sportschool . Er is niets erger dan het zetten in de tijd en moeite en zie geen resultaten . Om spiermassa te krijgen , moet je niet alleen om hard op te heffen en te eten genoeg , maar je moet tillen en te eten intelligent . Doen een van deze onjuist zal beperken, zo niet ontkennen , al uw inspanning. Eet slim. Til slim. Massa krijgen . Wat je
lidmaatschap van de sportschool nodig
Toon meer instructies
1

Eet. Als je niet genoeg calorieën , je zal absoluut niet in staat zijn om spiermassa te krijgen . Eet 4-6 maaltijden gelijkmatig gespreid over de loop van de dag . Kopen van 2

Hef je calorieën meer dan je dagelijkse onderhoudsniveau van 100 voor een week en houden steeds meer op een wekelijkse basis , totdat je begint te winsten zien . op de schaal

Krijg 3 40 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten , 40 procent uit koolhydraten en 20 procent ten opzichte van gezonde vetten . Probeer om elke maaltijd deze balans alsmede uw totale dagelijkse inname weerspiegelen .

Voer
4 rug oefeningen drie keer per week . Geef jezelf 24 uur off tussen deze back sessies om de spieren te herstellen en het risico op blessures verlagen .
5

Verwerk lat pull downs , gebogen over rijen , en lage rijen in uw oefening routine . Deze oefeningen richten op belangrijke gebieden van uw rug en zal bijdragen tot een efficiënte massa toe te voegen aan je frame .
6

Houd je reps laag . Kies een gewicht dat alleen kun je 4-8 herhalingen uit te voeren . Meer is niet beter als de massa is je doel . Voer drie sets van elke oefening .