Triceps push -down machine
Bijlagen
Toon meer instructies nodig
1
Vind de grip die je het meest comfortabel bij voelt. Dit kan een rechte bar of een gebogen bar . Ik heb de "V" - vormige bar om de beste voor deze oefening zijn gevonden . ( Wanneer aangesloten en gebruikt , het ziet eruit als een omgekeerde " V " ) Zodra u een u vertrouwd bent met , bevestig deze aan de kabel met de clip hebt gevonden . Kopen van 2
Test het uit en zie wat gewicht voelt zich het meest comfortabel is voor u . Heeft een gewicht dat is te zwaar niet te gebruiken. Als je merkt dat je swingende uw lichaam in alle richtingen alleen maar om het gewicht te duwen , laat het dan iets lichter . Het is veel beter om te beginnen met een laag gewicht je aankan in plaats van een zwaar gewicht je kan krijgen gewond gebruikt.
Stand 3 recht omhoog , zodat de kabel rechtstreeks is opknoping voor van jou. Gaat te ver terug of te ver naar voren maakt de beweging meer onhandig en laat meer ruimte voor u om gekwetst . Plaats jezelf op de juiste plaats om de maximale effectiviteit te krijgen van deze oefening .
4
Stel de hoogte van de bevestiging , zodat , wanneer u de handvatten te begrijpen , het is hoog en dicht bij je borst . Als het te laag is , moet u de bijlage meer te verhogen .
5
Pak de bar met een bovenhandse greep , handpalmen naar beneden. Met je handen in de buurt van je borst grijpen de bar , zal dit worden beschouwd als uw startpositie .
6
Houd je rug recht . Laten al het werk strikt worden gedaan door uw triceps , duw naar beneden tot u een flex in je triceps spieren . Voel de spanning in je triceps en knijp voor een fractie van een seconde . Keer terug naar de startpositie en strijden om acht repetiitions .