Hoe maak je een Seated Bicep Curl perfom op een rij Machine

Om biceps groei te maximaliseren , is het goed om uw tillen routine veranderen door de integratie van nieuwe bewegingen om de paar weken . De meeste doen halter krullen of predikant krullen bij het werken op de biceps , en deze zijn beide uitstekende oefeningen . Echter, er zijn veel verschillende manieren om je biceps te werken - zelfs op machines ontworpen om te werken op andere spiergroepen . Wat je
Rij machine
Straight bar nodig
Toon meer instructies
De machine voorbereiden
1

Bevestig de rechte bar aan de rij machine kabel als dat nog niet is bevestigd . kopen van 2

Sommige rij machines hebben een hoogteverstelling optie voor de kabel en katrol . Als uw machine over een, zorg ervoor dat de poelie is zo laag als het kan gaan en dat je zit boven de schijf zo veel mogelijk . Dit geeft je een scherpe hoek die u zal toestaan ​​om het gewicht krullen geven .

Pas 3 van het gewicht stack naar het juiste gewicht voor uw vaardigheden.
het uitvoeren van de Curl

zitten 4 neer op de machine en houd de rechte bar in beide handen met een onderhandse grip. Je armen moeten naar beneden om je middel en je ellebogen moet aan uw zijde .
5

Houd uw ellebogen in je zij en je rug zo recht mogelijk . Langzaam krullen de bar omhoog naar je borst .
6

Beëindig de rep door langzaam het verlagen van de balk uit je borst terug naar de beginpositie.
7

Herhaal stap 2 en 3 totdat u klaar bent met uw set .