Hoe te Deltoid spieren te versterken

De deltaspier is gelegen in de schouder . Hoewel het een relatief klein spier is verantwoordelijk voor het helpen van het lichaam door een groot aantal bewegingen . Deze spier kan zwak worden vooral in de vrouw als ze ouder worden . Omdat deze spier sterkte verliest , wordt het moeilijker om de armen tillen naar de zijkant en overhead. In latere jaren , kan dit verlies van beweging invloed op uw vermogen om boodschappen te tillen , zet items weg op hoge planken en andere dagelijkse activiteiten . Hieronder staan ​​twee eenvoudige oefeningen die je kunt doen om te voorkomen dat deze spier sterk. Er zijn vele andere oefeningen die deze spieren werken vanuit andere invalshoeken . Wat je nodig hebt
Hand gewichten
Toon meer instructies
Side Deltoid Raise
1

Zit of sta rechtop . Als u ervoor kiest om op te staan ​​, heel voorzichtig je niet terug rocken het lichaam of vergrendel de knieën op te tillen . U kunt meestal onderhouden betere vorm als je gaat zitten tijdens deze oefening . Kopen van 2

je armen naar beneden aan uw zijde . Houd de gewichten in je handen met de handpalmen naar het lichaam. Op de uitademing til de gewichten tot schouderhoogte alleen .
3

Op de inademing onderrug naar beneden langzaam en met controle. Je moet een 4 - seconden telling gebruiken om zowel de lift en laat de gewichten .
4

Om een extra draai aan deze oefening , lift tot aan schouderhoogte en pauzeren voor een moment. Draai vervolgens je handen zodat je handpalmen beginnen aan de achterkant gezicht . Doe alsof je iets gieten met je handen . Draai vervolgens de handen heen en lager .

Doe
5 3 sets van 8-12 herhalingen .
Side liggen Deltoid Raise
6 < p > Deze versie is vergelijkbaar met het bovenstaande , maar is iets moeilijker als u beweegt tegen de zwaartekracht nog . Ga op je linkerkant . Plaats heup op heup en schouder over schouder . Laat uw lichaam rollen naar achteren. Je knieën moeten licht gebogen om uw rug te ondersteunen . Wees voorzichtig dat je niet je voeten te plaatsen te ver terug als dit zal het terug naar boog veroorzaken .

Neem
7 het gewicht in je rechterhand . Leg je rechterhand en arm bovenop uw rechter heup en been . De handpalm naar beneden is gericht en het gewicht rust op je rechterbeen door uw knie.
8

Op de uitademing , tilt het gewicht recht omhoog . Draai niet uw hand of arm. Stop de beweging als je de hand is direct boven je schouder . Controle van het gewicht en laat het niet je arm trek dan uw schouder .
9

Op de inademing onderrug naar beneden langzaam en met controle. Je moet een vier seconden telling gebruiken om zowel de lift en laat de gewichten .
10

Doe 3 sets van 8-12 herhalingen .
Overhead
Pers < br > 11

Zit of sta rechtop . Als u ervoor kiest om op te staan ​​, heel voorzichtig je niet terug rocken het lichaam of vergrendel de knieën op te tillen . U kunt meestal onderhouden betere vorm als je gaat zitten tijdens deze oefening .
12

Houd het gewicht omhoog door uw oren met de handpalmen naar voren . Op de uitademing , tilt het gewicht recht omhoog overhead. Probeer de ellebogen recht te maken, maar ze niet op slot .
13

Let langzaam onderrug naar beneden . Je moet een 4 - seconden telling gebruiken om zowel de lift en laat de gewichten .
14

Om een extra draai aan deze oefening , tilt het gewicht helemaal naar boven en even stilstaan ​​. Draai vervolgens je handen zodat je handpalmen naar elkaar . Draai vervolgens de handen weer naar voren en lager .
15

Doe 3 sets van 8-12 herhalingen .