Hoe kan ik veilig Doe een Roemeense deadlift

Veel bodybuilders en beginnende fitness liefhebbers voorkomen dat de deadlift oefening , ook wel bekend als de Roemeense Deadlift . Dit is deels te wijten aan het stereotype van de 300 + kilo Oost-Europese Olympische powerlifter die zich hijst tot 1.000 kilo metaal aan het gejuich en ontzag van de toeschouwers . Hun relatief korte carrière vaak te wijten aan een gescheurde of ontaardt wervelkolom zijn bang wat te geloven dat deze oefening moet worden vermeden . Dit is niet waar . Wanneer correct uitgevoerd , deze verbinding oefening is uitstekend voor het ontwikkelen van spierkracht hele lichaam . Leren om deze oefening veilig uit te voeren kan de sleutel tot het ontwikkelen van een aantrekkelijke , beter opgeleide en meer symmetrisch lichaam. Wat je
Barbell nodig ( ongewogen , of met lichte gewichten voor beginners ) op Twitter Terug brace ondersteuning (sterk aanbevolen ) op Twitter Handschoenen ( optioneel, maar aanbevolen )
Toon meer instructies < br >
1

Warm-up en licht strek je lichaam. Plaats de barbell voor je , horizontaal , op de grond . Met behulp van een grip die is net iets breder dan je schouders , pak de bar met beide handen. Kopen van 2

Sta met je voeten parallel aan elkaar , en ten minste 12 centimeter uit elkaar . Neem een ​​adem , buig je knieën en duw je heupen terug en houd uw rug perfect recht . Het verhogen van je kin en borst iets moeten helpen . Totdat je de "feel" van de juiste vorm , hebben een vriend "spot" u ervoor zorgen dat je doet dit recht .
3 < p > Trek je buikspieren in bij de navel . Gebruik je heupen en " billen " om recht om een ​​volledige staande positie terwijl het opheffen van de bar . Deze beweging moet altijd langzaam, regelmatig , en weloverwogen met je armen resterende recht.
4

Keer de beweging door op je heupen rug liggen met je knieën net iets gebogen ( in tegenstelling tot bij het doen van een kraakpand ) , uitademen als je de bar zakken bijna tot aan de grond. Handhaven van een rechte rug . Je heupen en heupbuigspieren zal deze beweging eerst voelen .
5

Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen . Aangezien dit wordt makkelijker , kunt u langzaam en geleidelijk aan meer gewicht platen om de halter .