Hoe de Triceps Pullover oefening uit te voeren

De triceps zijn een spiergroep op de achterkant van de armen achter de biceps . Het uitvoeren van deze pullover oefening zal echt definitie en kracht toe te voegen aan uw bovenarmen ! En het kan worden uitgevoerd in een staande of zittende houding . Wat je nodig hebt
Een vrije gewicht 2-15 kilo.
Toon Meer instructies Heb Grijp Uw Gewichten !

Zit
1 rechtop met rechte rug of staan ​​met de benen op heupbreedte uit elkaar . Houd je buikspieren strak om je rug te ondersteunen . Houd uw gewicht met beide handen boven je hoofd met de armen licht gebogen . Kopen van 2

langzaam lager het gewicht achter je hoofd terwijl je je rug recht .
3

Til het gewicht boven je hoofd weer .
4

Herhaal de beweging met langzame en gecontroleerde bewegingen . Probeer tot 10 herhalingen uit te voeren .

Werk
5 tot drie sets van 10 herhalingen . Als je een grotere uitdaging nodig hebben , probeer dan een zwaarder gewicht .