Hoe je je biceps spieren

Isoleer Als je wilt helpen stimuleren nieuwe groei in je armen een geweldige manier om het te doen is om zich te concentreren op isolatie biceps oefeningen . Door het isoleren van de spieren je dwingen om meer werk te doen . Dit zal helpen verhogen van uw kracht , voeg grootte om uw armen , en geef je biceps meer definitie . De volgende stappen zal u vertellen hoe u drie oefeningen die geweldig zijn voor het werken je biceps en brengt u een stap dichter bij het lichaam dat je wilt correct en veilig uit te voeren . Wat je
Gym Equipment Toon meer instructies nodig
Barbell Curls
1

Ga rechtop staan ​​met je voeten plat op de grond en op schouderbreedte uit elkaar . Houd een barbell voor je , met je armen recht naar beneden en je handpalmen naar buiten gericht. Uw grip moet schouderbreedte zijn het kopen van 2

Focus op aanbestedende je biceps en krul de halter omhoog naar je borst , knijpen je biceps spieren aan de top. Langzaam lager het gewicht weer naar beneden . Dit is een rep .
3

Voer 8-12 herhalingen voor 4 sets .
Hammer Curls

recht Stand 4 up , met je voeten plat op de grond en op schouderbreedte uit elkaar . Houd een halter in elke hand aan uw zijde.
5

Houd een halter in elke hand door uw kant met je handpalmen naar in de richting van je heupen .
6

Til een van de dumbbells recht omhoog in de richting van je bovenlichaam , zodat het einde van de halter raakt de bovenkant van je biceps . Lager en herhaal met de andere arm . Dit is een rep .
7

Voer 4 sets van 8-12 herhalingen , het geven van jezelf een minuut pauze tussen de sets .
Incline Dumbbell Curls
8

Lig met je rug plat tegen een schuine bank op dezelfde manier je zou doen als je zou gaan schuin bankdrukken doen . Houd je voeten plat op de grond . Houd een halter in elke hand en laat je armen hangen recht naar beneden naar de vloer .
9

met beide handen krullen de dumbbells omhoog naar je lichaam waarbij de focus op knijpen de biceps aan de bovenkant van de oefening. Langzaam hoe lager het gewicht weer naar beneden . Dit is een rep .
10

Voer 8-12 reps 4 keer , met een minuut pauze tussen tussen de sets .