Liegen been machine
Toon meer instructies
Hoe leugenachtige Machine beencurls
1
Leg op de machine op je buik om te zien wat je moet aanpassen. Wanneer u neer te leggen zal er meestal handvatten rond uw gezicht gebied dat je kunt vasthouden aan wanneer u het uitvoeren van de oefening. Dit zal van pas komen , omdat er veel druk zal zijn en trek je gaat doen op je benen . De handvatten zal u grip te helpen de balans van de rest van je lichaam te geven . Kopen van 2
Pas de been pad , zodat het op de achterkant van de enkel zit direct . Een goed gebied om deze te plaatsen zou zijn recht boven de achterkant van je schoen . Het pad zal meer dan waarschijnlijk worden aangepast door een verwijderbaar bout of door een grote schroef die je kan losser of strakker om een comfortabele pasvorm te maken . Zodra je tot op je buik , zet de achterkant van je enkels , zodat het rust tegen het kussen . Je wilt niet dat het te hoog , zoals je kuiten als je het volledige effect van de oefening niet zal krijgen .
Pas 3 van het gewicht van degene die u kunt gemakkelijk omgaan met acht herhalingen . Dit is een zeer moeilijke oefening , dus ik zou adviseren dat je begint met een laag gewicht . Verkrijgen van de juiste vorm in het uitvoeren van de oefening is veel belangrijker dan het gebruik van een zwaar gewicht . Met behulp van een lichter gewicht zal ook helpen voorkomen dat elke vorm van schade die kunnen optreden.
4
Lay op je buik en slip je enkels onder het pad op de machine . Krijg een gevoel om te zien of het is comfortabel voor je. Zo ja, kunt u de oefening te beginnen . Dit is de uitgangspositie . De juiste afstelling en het gewicht is de sleutel in het voorkomen van letsel en het krijgen van een maximale doeltreffendheid van de oefening.
5
Langzaam krullen je benen totdat je voelt dat de spieren in je bil gebied . Knijp en het contract van de spier voor een tweede . Als je krullen je begint trekken van uw voeten naar je billen . Je zal beginnen aan een inkrimping van uw bil gebied en je hamstrings viel . Als de meeste van de pull wordt gedaan op je hamstrings je nodig hebt om het gewicht te verlagen , omdat de meerderheid van de werkzaamheden moeten worden gevoeld in je bil gebied .
6
langzaam terug je benen naar het startpunt positie . Herhaal dit voor acht herhalingen . U kunt proberen met beide benen samen of individueel . Het komt gewoon neer op voorkeur .