Hoe te Bigger Quads Build

Gezien de methoden van hoe groter quads bouwen? U bent in de rij voor een aantal intensieve trainingen . De quads , een van de grootste spieren in het menselijk lichaam , vereisen uitputtende trainingen. Dit is niet bedoeld om je af te schrikken van het werken je benen of quads , maar gewoon om te laten weten dat de inzet die nodig is om grotere quads bouwen . De omvang van de spier betekent dat er meer inspanning nodig is, en het lichaam wordt belast naar een grotere mate. De quads zijn een veerkrachtig spier vanwege het dagelijks gebruik in lopen, rennen en de meeste elke activiteit . Hierdoor moet geschokt met grotere gewichten . Het is meestal een responsieve spier die groeit met consistente , intensieve training . Wat je nodig hebt
Gewichtheffen Belt
Training Partner /Spotter
Toon meer instructies Heb Build Bigger Quads
1

Goed Warm -Up : Breng ongeveer 10 minuten op de hometrainer of de loopband voor het begin van je been trainingen. Na de 10 minuten , geen uitgebreide uitrekken van de quads , hamstrings en ​​kuiten . Dit is om letsel te voorkomen en om uw bereik van de beweging in al je quadriceps oefeningen verhogen kopen van 2

Voer Light leg extensions : . Leg extensions zetten druk op uw kniegewricht , dus een lichte warming- up hier zal los je knieën en klaar ze voor het zware gewicht en stress te komen

Uitvoeren 3 Proper Kraakpanden : . de squat is de koning van alle oefeningen . Geen oefening legt een druk op het lichaam als de Squat . Kraakpanden toestaan ​​om veel gewicht te gebruiken en schokken de beenspieren in groei . Niet alleen dat , maar studies hebben aangetoond dat Kraakpanden hebben een spier groeiende effect op het hele lichaam
4

Uitvoeren Secundaire Quad Oefening: . Na de Squat , zijn er vele opties beschikbaar voor uw secundaire quadriceps oefening . De Leg Press is het meest populair , maar u kunt ook kiezen uit Hack squats , lunges of leg extensions
5

Uitvoeren Tertiair Quad Oefening: . De derde oefening op uw weg naar het opbouwen van grotere quads is over het algemeen een lichter oefening , uitgevoerd met hogere herhalingen . Lunges of leg extensions zijn over het algemeen de oefeningen als finishers om je quadriceps routine.