Hoe te Bigger benen bouwen

Als u geïnteresseerd bent in hoe om grotere benen bouwen bent , moet je bereid zijn om vele intensieve trainingen verduren . De benen zijn de grootste van alle spiergroepen in het lichaam . Ook zijn ze veerkrachtig en vereisen intensieve krachttraining om de spieren schokken in growth.This wil niet zeggen dat groter benen niet kan worden bereikt , het betekent gewoon je moet bereid zijn om te werken. Als je blijft bij je reguliere trainingen , eet goed , en werken op alle gebieden van je benen , zul je zien hoe snel ze zullen grow.When gewicht trainen van je benen , je wilt alle drie belangrijke gebieden getroffen . De quadriceps zijn de grote spieren van de frontale dij . Ze werken als uitbreiding van het onderbeen van de knie . Er zijn de hamstrings , aan de achterzijde op de dij , die werken krullen het onderbeen aan de achterzijde van het bovenbeen . U wilt ook uw kuiten , gelegen aan de achterkant van je onderbeen , dat vele functies met betrekking tot de beweging van de voet hebben onthouden. Wat je nodig hebt
Gewichtheffen Belt
Training Partner /Spotter
Toon meer instructies Heb Build Bigger Benen
1

Goed Warm -Up : Breng ongeveer 10 minuten op de loopband of hometrainer warming -up van uw lichaam , met name je benen en knieën . Dit moet licht werk met de bedoeling om het bloed stroomt en de spieren en gewrichten los te kopen van 2

Voer Light leg extensions /Leg Curls : . Dit is gewoon een uitbreiding van de warming- up, die is het een goed idee om te helpen houden de knieën en hamstrings gezond. De knieën en hamstrings zijn belangrijkste oorzaken van beenverwondingen en maakt niet uit hoe jong je bent , voorzorgsmaatregelen nodig zijn. . Heb alleen een paar lichte sets van elk van deze oefeningen

Uitvoeren 3 Proper Squats : Er is geen massa bouwer voor de benen die de Squat beats . De Squat zorgt ervoor dat alle spieren van de benen aan het werk en kunt u grote hoeveelheden gewicht te doen. Kraakpanden zijn ook een van de moeilijkste oefeningen om goed te doen en worden vaak gedaan met slechte vorm . Vanaf uw been routine af met enkele Kraakpanden zal schokken de beenspieren en leiden tot een substantiële groei indien goed uitgevoerd
4

Voer Been Persen : . Been persen zijn een andere massa bouwer voor de benen . Leg Presses zich meer richten op de quadriceps , maar brengen in de hamstrings en kuiten als stabilisator spieren . Uw sportschool moet een of twee leg press sleden beschikbaar voor gebruik
5

Voer leg extensions : . Leg Extensions worden uitgevoerd op een machine en isoleren van de quadriceps . Na Kraakpanden en been persen , zal dit een oefening die je verbrandt quadriceps , maar zal wonderen doen voor het toevoegen van massa en toon om uw bovenbenen
6

Voer Hamstring Oefening: . De Leg Curl en Good ochtenden zijn twee van de meest populaire hamstring oefeningen . De Leg Curl is de makkelijkste voor een beginner te gebruiken en vereist machines die moeten worden in elke sportschool
7

Voer Kalf Oefening: . Kalf oefeningen zijn talrijk en kan gedaan worden binnen of buiten de sportschool. De meeste mensen verkiezen machines om hun kalf raises uitvoeren . Calf raises kan worden uitgevoerd met vele variaties .