Hoe te Balanced Shoulders

Weten hoe evenwichtige schouders bouwen bouwen zal veel toevoegen aan de uitstraling van uw lichaamsbouw . Brede schouders maken de taille kijken kleiner en uw bovenlichaam kijken groter . De schouders zijn ook een sleutel tot het bovenlichaam kracht als ze worden gebruikt in alle vormen van het bovenlichaam kracht bewegingen . Er zijn drie afzonderlijke spieren hoofden die deel uitmaken van je schouders , ook wel de deltiods . Een evenwichtige schouder workout moet oefeningen die alle drie de delta hoofden werken omvatten . Er is de voorste deltaspier , de kant deltaspier , en de achterste deltaspier . Een kwaliteit schouder training zal leiden tot spierspanning en groei voor de voor-, zij-en achterkant deltoid.Whether u een training voor een specifieke sport of gewoon op zoek om fit te blijven , het bouwen van brede , evenwichtige schouders zijn een must . Wat je nodig hebt
Gewichtheffen Belt
Lifting Partner /Spotter
Toon meer instructies Heb Build Balanced Schouders
1

Warm - up : Een goede warming - up is essentieel voor de voortdurende gezondheid van de schouder . Een snelle vijf minuten op de hometrainer of loopband krijgt het bloed stroomt door je hele lichaam . Waarna , moet u strek je schouders en armen om klaar hen voor de gewichten te komen kopen van 2

Uitvoeren Voorkant Deltoid Oefening: . De voorste schouder of deltaspier is over het algemeen de sterkste van de drie hoofden . Er zijn veel oefeningen om de voorste deltoids werken . De meest populaire zijn de schouder pers . De schouder pers is de primaire massa bouwer voor de hele schouder spiergroep , maar heeft zich de meeste op de voorste deltaspier

Uitvoeren 3 Side Deltoid Oefening: . De zijkant deltoids zijn belangrijk in het toevoegen van breedte de schouderspieren . Hoewel het wordt gewerkt tijdens de schouder pers , wil je een oefening om deze het hoofd van de schouder spieren te isoleren uit te voeren . Side zijtakken zijn de beste manier om de zijkant deltoid isoleren
4

Uitvoeren achter Deltoid Oefening: . De achterste deltoids worden gemakkelijk over het hoofd gezien , maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je ze werken hetzelfde als op de andere twee schouder hoofden . Voorovergebogen zijtakken zijn de beste oefening voor het isoleren van de achterste hoofd van de deltaspier
5

Execute trapezius Oefening: . De trapezius is de grote spier die de schouders wordt aangesloten op de nek . Het is een goed idee om deze spier te trainen op hetzelfde moment als jij je schouders . Rechtop rijen of schouder haalt zijn schouders zijn uitstekende oefeningen om je trapezius trainen .