Weight Training Machines
Toon meer instructies
Hoe Slow Herhalingsoefening Speel op Weight Training Machines
1
Koop een oefening notebook bij te houden van uw vooruitgang . De meeste mensen verwaarlozen dit aspect van gewicht opleiding omdat ze het gevoel dat het niet belangrijk is , dom , of ze zijn gewoon lui. Een dynamische van gewicht opleiding die het hoofd wordt gezien , is het idee dat het menselijk lichaam niet wilt wijzigen. Het wil niet meer spieren of vet te verliezen . De prikkels die op de spier moet intens genoeg dat het lichaam denkt dat het moet veranderen om elke opeenvolgende inspannende work-out gemakkelijker te maken te zijn . Dit is waarom de meeste mensen die zijn voorzien van een run van de molen work-out , zoals drie sets van tien van meerdere oefeningen per spiergroep , uiteindelijk opleiding jarenlang zonder vooruitgang. Ze hebben geen verhoging van het gewicht of de intensiteit voldoende om spierontwikkeling te stimuleren. De notebook moet wetenschappelijk benaderen deze wetenschappelijke proces , door het houden bij hoeveel gewicht wordt gebruikt in een bepaalde beweging . Iedere oefening moet een progressie van zowel gewicht of herhalingen ( tot een bepaald punt) . Kopen van 2
Kies ongeveer acht oefeningen voor zowel boven-en onderlichaam . Dit soort werk moet hooguit twee keer per week worden uitgevoerd met een paar cardiovasculaire sessies doorspekt tussen. Afwisselend lichaamsdelen zodat krachttraining vaak kan worden gedaan per week is contra-intuïtief . Het belangrijkste onderdeel van gewicht opleiding is de fase van herstel na de work-out . Gewoon omdat men rust zijn bovenlichaam , betekent niet dat de opleiding van zijn onderlichaam de volgende dag is een fantastisch idee . Het endocriene systeem is wat herstelt de spieren . Deze delicate systeem herstelt wat nodig is voor het lichaam om te overleven en als het wordt gebombardeerd zonder rust alleen doet wat het in staat is . Daarom krachttraining elke dag niet het lichaam een kans te geven om effectief het meeste uit van elke sessie .
Bepaal 3 hoe langzaam de oefening uit te voeren . Elke herhaling heeft een positief deel en een negatief deel van de oefening. De eerste helft van de beweging vanaf het begin is de positieve en terugkeren naar de uitgangspositie is de negatieve . Langzame oefening voorstanders kan niet eens worden over wat cadans of periode is een goede . Elke helft van de oefening kan overal elke manier worden uitgevoerd vanaf drie seconden tot tien seconden per enkele reis. Een normale herhaling is ongeveer 1-2 seconden per enkele reis. Hoe langzamer dat je gaat, hoe langer de spier is onder belasting .
4
Stel een gewicht dat kan worden uitgevoerd tien seconden per enkele reis , voor de argumenten wille . Begin de oefening het bijhouden van de tijd hardop of in je hoofd . Adem de hele beweging . De klassieke greep uw adem bij het tillen is niet alleen contraproductief , maar ook gevaarlijk als het verhoogt de bloeddruk . Zodra u het positieve gedeelte van de oefening hebt uitgevoerd , vertragen terugkeer naar het beginpunt met dezelfde tien seconden tempo. Voordat het startpunt bereikt en het plaatsen van het gewicht naar beneden , beginnen de volgende herhaling . Dit is belangrijk omdat het plaatsen van het gewicht naar beneden is een rust en je moet proberen om een continue herhalingen uit te voeren totdat spier mislukking is voltooid. Muscle falen is het onvermogen om het positieve gedeelte van een herhaling uit te voeren zonder het breken van een perfecte vorm .
Doe
5 5-8 herhalingen op elke oefening te mislukken. Als u in staat om meer herhalingen uit te voeren zijn , het gewicht is te licht . Telkens trachten het aantal herhalingen verhogen tot acht en verhoog het gewicht de volgende stap. Voer een set van elk van de acht oefeningen . Hierbij dient rekening tussen 20 en 30 minuten . Als de intensiteit juist en de enige rust is het opzetten van de volgende machine , zullen de resultaten zijn prachtig .