Hoe maak je been oefeningen met kabels

Kabels zijn gemeenschappelijke uitrusting in de meeste sportscholen . Ze zijn nuttig om te leren om te gebruiken als ze kunnen u helpen uw training variëren. In tegenstelling tot de machines die slechts bewegen in bepaalde richting , kabels, kunt u uw lichaam te positioneren in een verscheidenheid van manieren . Er zijn meerdere bijlagen die kunnen worden gebruikt om de hoek u werkt de spieren aan verschillen . Voor deze oefeningen moet u de enkelband bevestiging gebruiken . Instructies
Outer Dijlift
1

Verplaats de kabel aan op de onderste positie, en bevestig de enkelband . Sta met je linker kant naar de kabel en het gewicht stack . Kopen van 2

Til je rechterbeen recht naar de zijkant . Probeer de voet zetten in , en laat de hiel lood . Heeft het lichaam niet zijwaarts kantelen op te heffen , blijven staan ​​rechtop . Dan verzetten de gewichten , en laat je been langzaam terug naar beneden .

Probeer 3 stoppen voordat de gewichten tintje . Wees voorzichtig niet te laten de gewichten trek je been weer naar beneden. Probeer om de bewegingen te controleren in beide richtingen . Doe acht tot twaalf herhalingen .
Inner Dijlift
4

Houd de kabel en enkelbandje in dezelfde positie . Draai en standaard met de rechter kant op de kabel en het gewicht stack .
5

Breng je rechterbeen over je lichaam . Probeer de hiel lood laten . Draai niet je heupen houd ze naar voren. Dan verzetten de gewichten en laat je been langzaam terug naar beneden .

Try 6 te stoppen voordat de gewichten raken . Wees voorzichtig niet te laten de gewichten trek je been weer naar beneden. Probeer om de bewegingen te controleren in beide richtingen . Doe acht tot twaalf herhalingen .
Hamstring /Billen Til

Houd 7 de kabel en enkelbandje in dezelfde positie . Staan tegenover de kabel en het gewicht stack .
8

Til je rechterbeen recht naar de achterkant. Houd uw tenen wijzen naar voren en laat het been drift naar de zijkant . Heeft het lichaam naar voren tip niet op te heffen , blijven staan ​​rechtop . Dan verzetten de gewichten en laat je been langzaam terug naar beneden .
9

Probeer te stoppen voordat de gewichten raken . Wees voorzichtig niet te laten de gewichten trek je been weer naar beneden. Probeer om de bewegingen te controleren in beide richtingen . Doe acht tot twaalf herhalingen .
Quadriceps /VoorBovenkant van Dij Lift
10

Houd de kabel en enkelbandje in dezelfde positie . Ga met je rug naar de kabel en het gewicht stack .
11

Til je rechterbeen recht naar de voorkant .. Houd je knie recht maar niet de knie niet op slot . Heeft het lichaam niet achterover kantelt op te heffen , blijven staan ​​rechtop . Dan verzetten de gewichten en laat je been langzaam terug naar beneden .
12

Probeer te stoppen voordat de gewichten raken . Wees voorzichtig niet te laten de gewichten trek je been weer naar beneden. Probeer om de bewegingen te controleren in beide richtingen . Doe acht tot twaalf herhalingen .