dumbbells , halters
Toon meer instructies
Hoe Bigger Schouders
1
Get To totale schouder massa op te bouwen uit te voeren militaire overhead presses met een halter of barbell . Voer persen in een zittende positie met behulp van een gewicht dat je aankan voor 8 herhalingen . Afwisselend halters en dumbbells op een wekelijkse basis zal helpen om je schouders te brengen . Kopen van 2
massa toevoegen om uw nek en schouders door het uitvoeren haalt zijn schouders op . Deze kunnen worden uitgevoerd door met ofwel een halter met halters . Gebruik een gewicht je aankan voor 8 herhalingen . Schouders ophalen en even vasthouden en loslaten langzaam naar beneden en herhaal voor reps .
3
rondheid en de grootte op uw schouders door het uitvoeren van kant lat raises . Gebruik een gewicht je aankan voor 8 herhalingen . Begin langs je lichaam en verhogen tot oorhoogte dan terug naar de beginpositie.
Breng
4 op grootte in de voorkant van je schouders door het uitvoeren van de voorkant schouder verhoogt . Opnieuw met een gewicht dat je aankan voor 8 herhalingen te verhogen tot ooghoogte voor je dan terug naar de uitgangspositie.
Breng 5 tot meer grootte in je bovenrug schouders door het uitvoeren van gebogen over achteruit vliegen . Buigen in een hoek van 90 graden met een gewicht dat je kunt 8 herhalingen omgaan met . Begin aan uw kant en verhogen tot uw kanten tot het is hetzelfde niveau als je hoofd. Terug naar staren positie .