Werken Out Your biceps met halters

uit te werken met halters is een ideale manier om spieren op te bouwen , omdat dumbbells helpen isoleren van de spieren die u werkt van alle andere spieren in het lichaam . Dumbbells zijn een goede manier om in vorm te houden wanneer u geen toegang hebt tot een sportschool omdat je kunt werken bijna elke spier met halters. In dit artikel zullen we bespreken hoe uit te werken je biceps met halters . Wat je nodig hebt
paar dumbbells
Toon meer instructies
Hoe werken uw biceps met halters
1

Sta met breedte uw voeten iets uit elkaar . Buig je knieën . Kopen van 2

Houd de dumbbells langs je lichaam . Uw armen moeten worden versoepeld. Als je moet spannen of vervormen je lichaam om de halters te houden , selecteert u een lichter gewicht .
3

Krul je armen halverwege om je schouder . Stop de beweging wanneer uw onderarm en bovenarm een rechte hoek vormen met elkaar .
4

Laat je armen . Je moet deze oefening Krul je armen herhaal 10 keer .
5

helemaal tot aan je schouder . Gebruik een soepele en gecontroleerde beweging . Probeer je rug zo weinig mogelijk te bewegen.
6

Laat je armen halverwege . Stop met het verlagen wanneer uw bovenarm en uw onderarm een rechte hoek vormen . Je moet deze oefening
herhaal 10 keer .
7

Krul je armen uit hun laagste tot hun hoogste stand . Begin met je armen langs je lichaam , dan krullen ze naar boven tot de dumbbells zijn tegen je schouders .
8

Laat je armen langs je lichaam . Je bewegingen moet glad en gecontroleerd zijn. Eindig door het herhalen van deze oefening 10 keer .
9

Herhaal de gehele set van 30 oefeningen drie keer. U kunt meer herhalingen doen als u dat wenst .