1 . Omdat een goed beslag vereist vele vaardigheden , en de snelheid is een van deze vaardigheden . Het verhogen van uw bat snelheid kan u helpen uw andere batting vaardigheden te gebruiken om hun volle vermogen . Wat je nodig hebt
Hand -held gewichten ( dumbbells , pols gewichten ) op Twitter Overhead bar ( zoals die gebruikt worden voor pull - ups )
Toon meer instructies
1
Werk uit de drie belangrijkste onderdelen van je lichaam dat bat snelheid - abs , benen en onderarmen te controleren . De volgende oefeningen helpen . Kopen van 2
Voer gewogen crunches uit te werken je bovenste buikspieren . Doe dit door plat op je rug , waardoor je benen in de lucht , en buig je knieën in een hoek van 90 graden . Houd nu een gewicht van uw keuze bij rechtgetrokken armlengte . Gebruik je bovenste buikspieren om je bovenlichaam ( alleen uw bovenlichaam ) te verhogen terwijl je je rug plat op de grond . Heeft drie sets van 20-30 herhalingen .
Voer 3 opknoping been brengt om je onderste buikspieren werken . Om dit te doen , hangen aan een overhead bar met je handen van elkaar gescheiden op ongeveer schouderbreedte . Uw voeten moeten de grond niet te raken . Met gebogen knieën op 90 graden , til je benen bij elkaar , zodat je knieën boven heuphoogte . Dit moet je onderste buikspieren samentrekken. Lager en herhaal . Doe drie sets van 10 tot 25 herhalingen . Niet swing te helpen til je benen . Als u wilt , kunt u enkel gewichten toe te voegen of houd je benen recht bij het tillen . Dit zal de weerstand te verhogen .
Voer
4 staan gewogen wendingen om het werk van uw rotatie buikspieren . Doe dit door op te staan in een atletische houding met je voeten op een comfortabele afstand , en je knieën licht gebogen . Houd een gewicht tussen de 6 tot 12 centimeter in de voorkant van je lichaam. Draai heen en weer in de taille zo snel mogelijk . Draai of buig je knieën . Zorg ervoor dat uw schouder reikt je kin bij elke draai . Doe een langzame warming- up voordat u uw snelheid te verhogen.
5
Voer been oefeningen . Je benen moeten sterk de machtige kracht die nodig is beginnen om uw bat swing moet vergroten . De single -leg squat zal uw hele been . Ga op een bankje of een doos die is ongeveer op kniehoogte . Houd uw armen voor u en buig je linkerenkel , zodat je tenen zijn hoger dan uw hiel. Houd je romp zo rechtop mogelijk . Buig nu je rechter knie en langzaam lager uw lichaam totdat je linker hiel de grond raakt . Pauzeren , duw jezelf daarna weer omhoog . Doe zo veel herhalingen als mogelijk zonder jezelf serieus te spannen . Switch benen . Dit is een zeer moeilijke oefening . Zich niet bezeert doen.
Brei 6 uit je onderarmen . Je onderarmen zijn niet precies wat geeft u een betere swing , het is je grip . Echter, uw aangrijpend spieren direct verbonden met je onderarmen . Om je grip te verhogen , proberen uit te werken door te knijpen tennisballen of softballen . Dit zal je vinger en hand sterkte te verhogen , en dus uw grip . Combineer dit met de pols krullen en reverse pols krullen . Pols krullen moet worden gedaan met gewichten net zwaar genoeg om weerstand te veroorzaken .
7
Heb ander werk outs die kracht in je hele lichaam zal toenemen . Delen van een systeem beter werken wanneer het hele systeem werkt efficiënt .