Hoe maak je onderrug Muscle Workouts

Het versterken van de spieren in je onderrug heeft vele voordelen voor de gezondheid . Niet alleen kunt u genieten van een betere houding , vindt u ook rugpijn verminderen gevoeld bij het werken op een computer of bij het zitten in uw auto voor langere tijd . U kunt eenvoudig op te nemen de volgende oefeningen op in uw normale routine . Wat je nodig hebt
Barbell
Vloermatten
Toon meer instructies
Hoe te doen onderrug Muscle Workouts
1

Met slechts een barbell , opstaan recht en plaats de barbell over je schouders . kopen van 2

buig langzaam voorover om de spieren in je rug te strekken. U moet buigen in de taille met je knieën licht gebogen. Houd deze stretch voor drie seconden en keer terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit 10 keer.
3

Voor uw volgende oefening , plaatst de barbell voor je .
4

Spreid je benen over hip afstand van elkaar . < Br > Goedkope 5

Bend in de taille te halen de barbell .
6

Til de halter naar je borst , terwijl het buigen in de taille . Dit zal helpen het werk lagere en middelste rugspieren . Langzaam lager de halter op de grond . Herhaal dit 10 keer.