Vrije gewichten
Gewicht katrol machine
Leg Press
Enkelgewichten nodig
Goede loopschoenen
Toon meer instructies
Met behulp van Weight Training om Running verhogen Speed
1
Gewogen kicks : het eerste wat je kunt doen is met de katrol machine . Breng het " handvat " van de machine vast op het laagste punt . Steek je voet in de handgreep ( zorg ervoor dat het de rechthoekige of driehoekige handvat ) . Kopen van 2
Zet de machine op de juiste gewicht en staan tegenover weg van de machine met je voeten op schouderbreedte apart.With de voet die is aangesloten in het handvat , maak een schoppen beweging alsof je schopt een voetbal ball.Keep je teen naar beneden gericht en je enkel vergrendeld. Zorg ervoor dat u volgen door en zorg ervoor dat alle beweging komt van dat ene been. Doe drie sets van tien, met elke voet . Dit zal helpen verhogen explosiviteit en balans van je dijen
3
Leg Press /Squats : . Deze worden vaak gebruikt om spiermassa en kracht te vergroten . Er zijn variaties die je kunt doen dat deze oefeningen snelheid - based.For maken beide , lager het gewicht dat je normaal rep met ongeveer 30 tot 40 procent . In plaats van drie sets van acht of tien , doe drie sets van 12 of 13 en doe ze snel . Net zoals krachttraining , zorg ervoor dat je techniek is onberispelijk om letsel te voorkomen , maar doe het zo snel en hard als je kunt
4
Gewogen Long Stride : . Dit is een veel voorkomende en eenvoudige drill te doen dat zal je toon te helpen en in balans evenals speed.Take twee dumbells op een gewicht dat u vertrouwd bent met ( het moet iets lager dan het gewicht dat je krullen ) voelen , en een in elke handen naar beneden door uw sides.Make ervoor dat u ten minste 10 meter om mee te werken . Begin met je voeten bij elkaar en neem een lange pas met je rechtervoet . Verlaag uw lichaam aan de grond door de knieën te buigen , maar houd je bovenlichaam rechtop . Verlaag jezelf totdat je rechter knie is in een hoek van 90 graden . Daarna breng je achterste voet naar voren en breng het zelfs met je rechtervoet als je weer opstaan . Uw voeten moeten weer bij elkaar te zijn , en dan kun je het proces vooruit te herhalen met je linkervoet . Doe dit totdat je nemen 30 grote stappen en wacht 60 tot 90 seconden en herhaal
5
Gewogen Enkels : . Strap de enkel gewichten rond beide enkels , de meeste van hen zijn 3 tot 5 pond . Stel twee kegels of markers 5 - meter uit elkaar . Begin bij een kegel en sprint in een korte, snelle burst naar het verre kegel , en meteen achteruit backpedal . Houd uw techniek een goede en zorg ervoor dat je rechtdoor gaat en backward.Do drie sets van zes herhalingen van deze oefening ( een rep is de kegel en terug , dus je zult gaan van kegel tot 12 keer kegel in een set ) . Dit is een geweldige manier om de acceleratie te verbeteren en krijg je je topsnelheid veel sneller .