set dumbbells , niet meer dan 20 nodig lb een stuk
Toon meer instructies
Hoe Work Out Benen Met Halters
1
Stand met je benen op schouderbreedte uit elkaar . Zorg ervoor dat uw voeten stevig geplant en dat uw knieën zijn los in plaats van opgesloten . Kopen van 2
Houd een halter in elke hand . Greep ze stevig , maar niet knijp je vuisten of gespannen je arm -en schouderspieren .
Longe 3 voorwaarts met je rechtervoet . Zoals je longe , zal je rechter knie buigen in een rechte hoek , en je linkerknie zal verlagen tot de grond raken . Zodra je zo dicht bij de grond als comfortabel is te krijgen , ga dan naar de volgende stap.
4
terug naar je startpositie . Duw af met je rechtervoet en trek met je linker bovenbeen om jezelf terug te trekken rechtop .
5
Longe voorwaarts met je linkervoet . Zoals je longe , zal uw linker knie buigen in een rechte hoek , en je rechter knie zal verlagen tot de grond raken . Aarzel niet om in deze positie.
6
terug naar je startpositie . U kunt deze oefening zo vaak herhalen als u wilt. De meeste mensen doen drie sets van 10-20 herhalingen op elk been .
Houd 7 de halters zelfs met je schouders . De afgeronde uiteinden van de dumbbells zal
8
Squat zo ver beneden zijn, zelfs met je oren . Als je comfortabel kunt gaan . Houd je rug recht en je hoofd omhoog als je jezelf laten zakken naar de grond .
9
terug naar je oorspronkelijke positie . Gespannen uw bovenbenen en billen als je opstaat . U kunt deze oefening zo vaak herhalen als u wilt. De meeste mensen drie sets van 10 tot 20 herhalingen per . Als de gewichten zijn te licht , dan is het verhogen van uw herhalingen en je zult nog steeds spieren op te bouwen en te verbeteren spierspanning .