Hoe opwarmen voordat de Bench Press

Het bankdrukken is een van de populairste oefeningen in de wereld van de fitness , maar veel mensen niet weten hoe op te warmen voor het bankdrukken . Het bankdrukken is een hoofdbestanddeel van de meeste bovenlichaam workout routines . Het is een meting van de kracht en het een doeltreffende bouwer van de spieren van het bovenlichaam . Vanwege de hoeveelheid gewicht dat kan worden gebruikt en de nadruk leggen op de borst , schouders en armen , maar ook een oefening die leidt tot vele verwondingen . Om deze letsels te voorkomen en verder bouwen die bovenlichaam massa en sterkte , moet goed warmen voordat het bankdrukken . Wat je nodig hebt
Gewichtheffen gordel
Partner /spotter
Toon meer instructies
1

Voer de warm -up set . Een of twee zeer licht sets van ongeveer 15 herhalingen (een volledige beweging van een oefening ) moet worden uitgevoerd voordat het uitrekken . De spieren moeten voordat stretching om blessures te voorkomen worden opgewarmd op deze manier. Kopen van 2

Strek je borst. Stretching je borst is nodig om letsel te voorkomen en het verhogen van uw bereik van de beweging . Naar je borst te strekken , houdt een arm uitgestoken om uw kant, pak een onbeweeglijk object in je hand en draai je andere schouder langzaam weg totdat je de rek voelt over je borst . Houd gedurende ongeveer 30 seconden en herhaal met de andere kant .
3

Strek je schouders . Om je schouders strekken, pak je linker elleboog met je rechterhand en trek je linkerarm langzaam over je borst , totdat je de rek voelt in je linker schouder . Houd gedurende ongeveer 30 seconden en herhaal met je rechterschouder .
4

Strek uw triceps . Uw triceps zijn de spieren die langs de achterkant van je bovenarmen . Om de triceps strekken, je linker arm omhoog boven je hoofd , buig je elleboog waardoor je linkerhand aan de achterkant van je nek te raken . Pak je linker elleboog met je rechterhand en trek uw bovenarm achter je hoofd tot je voelt dat de trek in uw triceps . Houd gedurende ongeveer 30 seconden en herhaal met de andere arm .
5

Geleidelijk verhogen van uw gewicht . Na het rekken bent u klaar om bankdrukken te beginnen , maar je wilt niet te springen in de zware gewichten . Met elke set van repetities , langzaam gewicht toe te voegen tot je bij het ​​zwaarste gewicht dat je wilt gebruiken . Hierdoor kan de spieren te wennen aan de zwaardere gewichten te worden en zet het proces van het opwarmen van uw bovenlichaam .