Hoe om te doen Upright Cable Rijen met halters

Upright kabel rijen versterken van de nek en schouders . Ze worden traditioneel gedaan met een gewogen barbell , maar met behulp van halters isoleert elk individu schouderspier en maakt ook deze oefening een optie wanneer u geen toegang tot een sportschool hebben als je reist met een set dumbbells . In dit artikel zullen we bespreken hoe om rechtop kabel rijen doen met halters . Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
1

Houd de dumbbells voor je . Houd je armen ontspannen . De gewichten moeten zwaar genoeg zijn om je ervan bewust dat je tillen iets te maken , maar niet zwaar genoeg om spannen of houdings vervorming noodzakelijk wanneer u probeert de oefening. Kopen van 2

Teken je handen naar boven tot de dumbbells zijn zelfs met je sleutelbeen . Uw handen zullen worden geplaatst aan weerszijden van je kin en je schouders zal naar boven worden gericht.
3

Langzaam lager je armen terug naar de oorspronkelijke positie . Gebruik een stabiele , zelfs beweging en focus op je schouder spieren als je lager de gewichten .
4

Herhaal de oefening zo vaak als je wilt . De meeste mensen doen drie sets met ergens tussen de 12 en 20 herhalingen .