Barbell
Gewichten
Toon meer instructies
1
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Ontspan en doe je knieën niet op slot . Kopen van 2
Houd de bar voor u . Uw duimen moeten elkaar worden geconfronteerd , ten hoogste ongeveer vier centimeter uit elkaar . Als u comfortabel kunt doen , leg ze naast elkaar.
Raise 3 de bar totdat het zelfs met je wenkbrauwen . Gebruik een gestage en zelfs beweging. Laat de oefening niet te snel doen of gebruik schokkerige bewegingen als deze je spierspanning en andere verwondingen kunnen veroorzaken .
4
Focus op je schouder -en nekspieren als de bar stijgt . Zorg ervoor dat u geen gebruik maakt van de rest van je lichaam als een evenwicht te helpen tillen het gewicht . Na de bar gaat je kin , zal uw nekspieren bijna al het werk doen , dus je kan nodig zijn om een beetje lichter dan jij voor de traditionele rechtop rijen tillen . Als u nodig hebt om stam of contort je lichaam om de lat hoger te leggen , dan moet je een kleinere hoeveelheid gewicht te heffen .
5
Laat de bar terug naar de oorspronkelijke positie . Gebruik een langzame, gestage beweging. U kunt deze oefening zo vaak herhalen als u wilt. In het algemeen raden trainers doen drie sets van 10 tot 20 herhalingen per stuk.