Hoe maak je lichaamsgewicht Terug Oefeningen

Het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht om spiermassa te vergroten , terwijl het verbranden van calorieën is een geweldige manier om te berekenen wanneer je geen toegang hebt tot krachttraining apparatuur. Het versterken van de rug kan worden gedaan door simpelweg het uitrekken deze spieren elke dag . Wanneer u de conditie van de spieren in je rug , zal je meer energie en een verbeterde houding merken gedurende de dag. Instructies
Hoe te doen lichaamsgewicht Terug Oefeningen
1

Start uw lichaamsgewicht uit te werken door het uitvoeren van omgekeerde push - ups . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten stevig op de vloer . Kopen van 2

Beweeg je handen , zodat ze naast je schouders . De toppen van je vingers moet naar je hoofd. Met behulp van de palmen van je handen , duw je lichaam omhoog om een boog met je rug te maken. Drie seconden ingedrukt en laat langzaam naar de grond . Herhaal dit tien keer .

Heb
3 de boeg . Begin deze oefening door het plaatsen van uw voeten ongeveer zes centimeter uit elkaar . Buig je knieën , maar houd je billen van de vloer .
4

Plaats een hand over de andere en ze verhogen boven je hoofd.
5

Begin te staan ​​en lagere je handen . Verder door de stretch. Herhaal dit tien keer .

Stand
6 rechtop voor de laatste oefening, die de goede morgen wordt genoemd . Beweeg je voeten zes centimeter uit elkaar . Langzaam lager uw hoofd en armen naar de grond zonder de knieën te buigen . Knop drie seconden ingedrukt . Keer terug naar de startpositie . Herhaal dit tien keer .