Hoe maak je borst Krachttraining

Wanneer je iemand ziet met een zeer gebeiteld borst, moet u zich realiseren dat hij op die manier door meer te doen dan alleen de bank press.Many mensen gaan door hun hele workout routine en doe oefeningen voor toon, maar nooit iets op te bouwen algemene borst strength.Many mensen zich niet realiseren zijn er verschillende borstspieren en niemand oefening zal kracht op te bouwen in alle van hen doen . Om echt te bouwen borst kracht , je hebt om te werken alle spieren van het chest.Here zijn een aantal snelle gewicht oefeningen die je kunt doen om echt de opbouw van uw borst. Wat je nodig hebt
Halters , rechte bar , prediker bar en iemand om je te spotten .
Toon Meer instructies
Butterfly Druk
1

Terwijl leunt weer op de bench neem twee dumbbells - een in elke hand - en houd ze uit aan de zijkanten en met je ellebogen gebogen . Langzaam til ze op en strek je armen . Met je armen boven je uitgestrekt, moet de twee dumbbells voldoen . Breng ze langzaam terug naar beneden . Doe drie sets van acht herhalingen van deze . Dit is de vlinder pers .

Take 2 een rechte bar , veel lichter dan dat wat je gebruikt om bankdrukken , en liggen op je rug op een bankje. Houd de balk direct boven je borst , zoals je zou doen als je doet het bankdrukken . Maar in plaats van pompen op en neer , houd je ellebogen recht en draai langzaam je armen naar achteren totdat de balk achter je hoofd . Breng terug naar de beginpositie en herhaal. Doe drie sets van 10 herhalingen . Dit is de schouder sling .

Hold
3 twee zeer lichte dumbbells in het bijzijn van je met je armen recht naar voren en je handen tegen elkaar . De reden dat u het gebruik van lichtere dumbbells hiervoor is omdat van de stress op je schouders . Open je armen langzaam tot ze recht uit langs je lichaam, dan langzaam breng ze terug naar het front . Doe drie sets van 12 herhalingen of vier sets van 8 herhalingen . Dit is de uitgebreide klappen .
4

Probeer het bankdrukken . Dit is de meest klassieke borst oefening . Het is goed voor je armen en je rug ook. Plat op je rug , houdt u de balk boven jezelf. Het moet direct in overeenstemming zijn met je tepels . Langzaam de bar en til het terug . Doe acht sets van drie herhalingen , of lager het gewicht een beetje en doe zo veel als je kunt in een keer. Bij het doen van de bench press , altijd een spotter .
5

Push up . Geen gewichten kan maken voor het gewicht dat je tillen wanneer u gebruik maakt van je eigen lichaam . Er zijn vele variaties van een push-up die zal werken op veel verschillende spiergroepen . U kunt push ups doen met je armen sluiten , de armen gespreid , eenarmige push-ups , push- ups waar je klappen tussen, push ups op alleen je vingers , of je vuisten , en push ups waar je je armen naar binnen keert . < Br
>