Uw huidige gewichtheffen routine
Notepad
Pen of potlood
Toon meer instructies
1
de hoeveelheid gewicht dat je tillen verlagen . Wanneer u de hoorn grote , zware gewichten , je spieren groeien als je sterker . Lifting lichter bedragen benadrukt spierdefinitie op de opbouw van spiermassa . Noteer de nieuwe bedragen in uw kladblok , zodat u niet vergeet . Kopen van 2
Verhoog je aantal herhalingen . Aangezien u het heffen van lichtere gewichten , moet u het aantal malen dat u elk van uw oefeningen te doen toenemen . Als je spieren krijgen uithoudingsvermogen , zullen ze meer afgezwakt en makkelijker te zien worden. Als je sterker kunt u nog steeds uw " herhalingen " te verhogen en ze opnemen in uw notebook.
3
Focus op een spiergroep per dag . Door het verlagen van het aantal spiergroepen u zich richten op elke dag tot een , geef je je spieren de tijd om te herstellen voordat ze weer oefenen . Dit voorkomt dat de spiergroei zonder remmen van een toename van kracht.
4
Voeg een extra oefening voor elke spiergroep . Elke dag een extra oefening zal het uithoudingsvermogen van uw spieren te verhogen en stellen u in staat om snel en duidelijk zien dat een verandering in uw toon en definitie .