Hoe om te doen Isolatie biceps oefeningen

De meeste gewichtheffers ermee akkoord dat u de beste resultaten door te focussen uw gewichtheffen inspanningen op een spiergroep tegelijk. Dit zorgt voor een maximale focus op een spier tijdens het gewichtheffen proces en zorgt er ook voor dat u aandacht te besteden aan het doen van de oefening correct . In dit artikel zullen we bespreken hoe isolatie biceps oefeningen doen . Wat je nodig hebt
Halters
Trainings bank
Toon meer instructies
1

Houd een halter in je rechterhand . De halter moet zwaar genoeg om je ervan bewust dat je tillen iets te maken , maar niet zo zwaar dat je in te spannen of contort je lichaam om het gewicht te heffen .

Kniel naast Pagina 2 van de uitoefening bank . Uw knieën moeten naast elkaar zijn en je lichaam moet iets naar voren leunen .

Leun 3 naar voren zodat je rechter elleboog is gestut op de bank . Prop je elleboog , zodat u op zoek bent naar de binnenkant van je arm en op uw vingers gekruld rond de halter.
4

Breid uw onderarm , zodat het plat ligt langs de bank . Gebruik een langzame, gestage beweging voor deze extensie.
5

Breng je arm omhoog zodat de halter bijna raakt je schouder . Blijf langzaam en gestaag bewegen als je krullen je arm terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal de oefening voor je rechterarm 10 tot 20 keer .
6

Herhaal deze oefening met de andere arm . Repliceren de oefening met je linkerarm . Ga door afwisselend totdat je drie sets van bicep krullen hebben gedaan aan elke arm .