Dumbbell ,
Kabel machine ,
Weerstand band of
Medicine bal en Optioneel : Oefening bal
Toon meer instructies
1
Stand met de benen op schouderbreedte uit elkaar , knieën zacht . Til de halter ( of kabel , band , medicijnen bal ) met beide handen , duim van je rechter oor . Beeld jezelf houden een bijl , klaar om hout te hakken . Kopen van 2
Flex je buikspieren als je draaien en breng je armen naar beneden aan de zijkant van je linkerknie . Breng langzaam je armen terug naar de beginpositie. Herhaal 8 tot 12 maal . Doen andere kant , 2-3 sets elke kant .
3
Om je been /glute spieren te betrekken terwijl het doen van het hout karbonade staan met de benen op schouderbreedte uit elkaar , buigen in een lichte squat als je je romp draaien om het gewicht omlaag te brengen.
4
om je buikspieren te geven een echte training doen de diagonaal hout hakken zittend op een stabiliteit bal . Zit op de bal , de benen iets uit elkaar , voeten plat op de vloer . Gebruik niet dezelfde hakbewegingsgebied beschreven in de stappen 1 en 2 , behalve in plaats van het hakken van het ene oor naar het andere knie , hak naar heuphoogte . Je buikspieren doen dubbel - plicht als uw core werkt om de bal te stabiliseren onder je.